两个月瘦30斤正常吗？
看到这个问题我差点笑出来，这题我会答！ 2个月减掉30斤体重，每天平均减掉1.4斤，这样算来，每天摄入的热量不到一百五十大卡，相当于一个鸡蛋，一点青菜，一个小马扎那么大块的肉，一碗米饭，这样的饮食结构在现在能瘦下来真的挺难的，除非你吃得非常少，少到已经接近减肥早期阶段了（当然这种状态是不可能长久的）。
但是，但是来了哦～重点是这个人是在减脂期内，并且有规律地运动，只不过运动量还不算大，因为还没有到达燃脂最大值（具体因人而异）。 从题主的描述里知道这个人是男生，那么首先建议增加运动量，把热量缺口扩大至500-600大卡，这样效果会更显著。
不过，既然是减脂，还是要从饮食着手，先解决“吃”的问题。 从题主提供的图片来看，这个餐单基本已经属于健康饮食的范围了，一日三餐合理分配、保证充足营养的同时，还控制糖分和脂肪的摄入，很好。只是蔬菜量可以再多些。 不过，要更快更好地减轻体重，可以在保持现有饮食结构的基础上，加一些粗粮食用，或者一天吃两个香蕉，都可以。（不过这样会有血糖波动，建议饭后吃点豆类或坚果来维持血糖稳定）
至于运动，目前这个阶段可以每天做一些有氧运动，如快走、自行车、跳绳等，每次半小时以上，以微微出汗为宜。这些运动不仅可以减少体内脂肪，还能促使肌肉增长，提升基础代谢率，对增肌和减脂都有帮助。 等到体重大幅度下降，可以加大力量训练，提高肌群耐力，塑造完美体型。