健身一个月能瘦多少？
我以一个从业8年的减肥教练的身份告诉你，健身能不能快速减肥取决于以下三个因素 第一、基础代谢率的高低 基础代谢就是你身体处于静止状态所需要的热量消耗，这个跟你的基因和年龄有关，比如你30岁的肌肉男他的基础代谢会远远比60岁的老头要高很多。 而影响基础代谢的另一个重要因素就是肌肉量，肌肉越多基础代谢越高，同样体重的两个人一个是胖子一个是肌肉男，肌肉男的每天的基础代谢可能要比胖子高出500千卡左右。所以同样的运动量，肌肉型的胖子比肥胖的懒汉要更容易变瘦。但是！！这里我要说但是了，不是说只要增加肌肉就能提高基础代谢率的，如果你只是单纯的做有氧不去练肌肉那么你体内的激素水平就会发生变化，导致基础代谢降低。 所以如果楼主想快速减脂我建议你去健身房找一名专业的私人教练进行系统化的训练，不要自己盲目的去操作不然事倍功半得不偿失~ 第二、能量赤字的多少 这个很好理解，就是你摄入的热量要比身体消耗的热量少，就会产生负的能量平衡也就是所谓的能量赤字，在能量赤字的基础上通过合理的运动来达到减脂肪的目的。
目前最科学的减脂速度是每周减去自身总重量的1%，例如你是90kg体重那么你一周可以减去大约90g脂肪。而如果你的脂肪比例很高那么你的燃脂效率也会更高一些，一般脂肪含量越低的个体在同样运动时间下的脂肪燃烧量也会比脂肪含量高的个体高很多。举个例子吧，两个都是体重200斤的人，一个人是肥肉型胖子另一个人是肌肉型胖子，如果两人都做了半小时的慢跑，那么肥肉胖子只能消耗70千卡热量，而肌肉胖子却能消耗约110千卡卡路里（这还是根据运动强度以及不同人的身体状况得出的数值仅供参考）
第三、运动的种类 目前市面上比较流行的是有氧和无氧两种锻炼方式 A、有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的耐力运动。简单来说就是长时间低强度的运动，常见的方式有跑步机、骑自行车等。这类运动的最大缺点就是在运动时体内糖分大量损耗，当血糖低于一定水平时大脑就会发出疲惫信号让你停止运动从而节约能量的产生。并且这类运动只能减少身体里的糖原并不能有效的燃烧脂肪。
B、无氧运动：是一种短时剧烈运动，它的特点是运动时间短，爆发力强，通常持续的时间不会超过4分钟。常见的运动项目有深蹲、仰卧起坐等。由于这种类型的运动对心肺功能的要求不高，所以它不适合于减脂的人群来做。 但是无氧运动最大的优点是可以直接燃烧身上的脂肪，而且因为无氧运动能够快速的增大肌肉围度所以在提高新陈代谢上也有一定的帮助 C、HIIT高强度间歇性训练：HIIT是目前为止最有效的减脂方法之一，虽然每次的运动时间很短但是却能达到有氧运动的效果，并且能极大的增强身体的耐受力。但有一点要注意的是这种运动要在专业人员的指导下进行否则会导致严重的损伤。 HIIT的训练原理是这样的：当我们在做有氧运动的时候身体会先消耗体内的糖原，但是当体内的糖原被消耗完之后身体就会开始动用脂肪为身体提供能量支撑，这时脂肪会被分解成为游离脂肪酸进入血液中供全身使用。
所以说当你在做HIIT运动时刚开始阶段会大量的消耗体内的糖分，而在运动后期则主要消耗体内的游离脂肪酸从而达到燃烧脂肪的功效。不过需要注意的是，在进行HIIT时要掌握好每个动作的休息时间，一般在1分钟左右为宜，休息过长或过短都会严重影响训练效果哦。 最后总结一下，要想在短时间内瘦身成功就要做到以下几点： 1.找一个靠谱的专业私教带你训练 2.合理安排饮食结构 3.保证充足睡眠 4.定期给自己定个小目标