运动减肥一个月瘦多少？
1. 不同体质，相同运动量，减重的速度不同 就拿我自己来说吧～我身高163cm，减肥之前体重是57kg左右，当时每天跳绳20分钟，坚持了两个月，减重9斤，减到54kg左右。
但是我的小姐妹也和我一起坚持跳了两个月，她的体重却只减轻了半斤.... 为什么会有这么大的差别呢？ 其实原因很简单！ 因为我们两个的体质不一样呀~ 我从小就属于那种吃不胖的体质（虽然我也一直在努力让自己发胖哈哈哈），但不管怎么吃都不会长肉，所以通过跳绳来减肥的话，身体能很快地消耗这些多余的能量；
而我的小姐妹就不一样了，她从小就是个易胖的体质，即使吃很少也会胖的那种... 所以她需要通过更长时间的运动才能把身上的脂肪给消耗掉啊～当然减重也就不会像别人那么明显啦~ 不过好在现在她也已经成功减下去了不少哦～
所以说呀，小伙伴们在开始运动的时候，要先了解自己到底是什么体型的哦～如果是偏瘦的体型，那么可以通过加大运动强度或者延长运动时间来增加燃脂的效率，让瘦身的速度更快一些哦～
2. 运动前适当热身很重要！ 在正式运动开始前做几分钟的热身动作是很有必要的呦～这不仅可以让你快速进入运动状态，而且还能有效避免运动过程中的意外损伤哟～ 那具体的热身动作怎么做呢？可以跟着下面这几组动作来做一做哦～
3. 合理搭配饮食效果更佳呦～ 小可爱们都知道，要想真正达到减脂的效果，除了要坚持运动以外，还要在饮食上加以控制才行喔～如果光凭节食来瘦身的话，不仅很难达到理想效果，而且一旦恢复了正常饮食，体重还会立马反弹回来嘞... 所以建议大家合理搭配自己的日常饮食，在保证基础代谢所需的情况下，尽可能做到低脂低糖呦～另外，大家也可以根据自身的身体状况和喜好，选择适合自己的代餐食品，这样既可以满足口腹之欲，又可以起到减少热量摄入的效果哦~~ 比如像我最近就在吃这款碧生源的白小纯酵素奶茶，味道很不错滴~它里面添加了酵素粉、燕窝肽等营养成分，不仅能够提高肠道活力，促进体内垃圾毒素的代谢，还能帮助补充机体营养，加速脂肪燃烧呢~~~ 小小一杯里含有满满4种风味哦，口感超好的哇，喝起来也很方便呢，直接加温水冲泡就行啦～ 每次上班时都会带上一包放在包里，饿了的时候就泡着喝，既解饿又解馋，简直不能再棒啦~~~~