孕前3个月，每天适当运动，吃丰富食物种类（每天不少于20种），不吃甜食，不喝奶茶、饮料等，少吃油炸食品。 孕后4月开始，增加蛋白质、钙、铁等富含营养的食物摄入，比如：鸡蛋、酸奶、肉类、鱼类、坚果类等，主食可以吃糯米饭、饺子、包子等，但必须适量！ 可以适当参加一些轻松的家务活，保持心情舒畅，有利于胎儿的成长发育。 在饮食量不变的情况下，将三餐中的任何一餐减量，在加餐时间补充，这样既能保证摄入的营养充足，也不会使体重增加得过快。
当然，最科学的方法还是控制总热量的摄入，多吃蛋白质含量高的食物，减少碳水化合物（即糖类）的摄取，同时加强运动，这样就可以有效避免孕期体重增长过多。
赖美霖优质答主1、首先要知道为什么孕期容易长胖，是激素影响（孕酮的作用）导致的。所以这时候要多吃蛋白质（鸡蛋和奶制品），来保持营养摄入。 2、然后就是饮食的控制了，不要吃得太“好”哦！吃些粗粮代替白米饭，吃全麦食品代替白面包，吃蔬菜沙拉或者水果代替零食，少食多餐（每餐食量减半份，一天5-6顿，每次200g左右），多喝水少吃甜食等等，都可以帮助你减少饥饿感又能获得充足的营养。
3、运动的话建议做一些低冲击的运动，比如散步啊，瑜伽之类的。因为孕晚期胎儿比较危险，剧烈运动容易导致早产或者流产的，所以还是运动适量就好啦~
4、关于控制体重的书籍我看过很多本，《减重饮食》《瘦身食谱》《轻断食》等书都有不错的减脂经验推荐你阅读一下哈~祝你早日减到理想的体重~加油～
