健身减肥一个月能瘦多少？
“一个月减掉30斤体重”这是一个非常大的挑战，也是一个不可能完成的任务！ 无论是健身、节食还是药物辅助，每个月减重一般建议控制在2～4斤左右，这样不会损伤内脏功能，也不会造成代谢紊乱。 当然，每个人体质不同，体重基数有大小，在合理减量的基础上，因人而异，有些人可以更快减轻体重，而有人则可能需要更长时间才能拥有理想的身材。
如果采用科学的方法运动，配合合理的饮食，在减脂的同时，增加肌肉含量和基础代谢，那么每减轻1斤脂肪，就会消耗3500卡热量，同时产生1斤蛋白质和2斤碳水化合物。 按照以上公式计算，如果想要减少30斤体重，就需要从饮食上限制30×3500=105000卡热量，同时需要锻炼消耗105000卡热量。 如果每天通过训练和运动，能够消耗300～600千卡热量，那么在一周的时间里就可以减少2100～4200千卡热量。要想减掉这些热量，需要慢跑3.8小时～7.6小时，或者快走2.9小时～5.8小时，或者骑车2.2小时～3.9小时，或者游泳2.2小时～3.9小时。
值得注意的是，以上这些数据只是参考值，由于个体差异，实际情况可能要比这个数值高出许多。例如，有人运动后感觉饥饿，此时补充一碗米饭，就可能让上述所有努力前功尽弃。所以，如果希望通过运动来减脂，一定要遵循少量多次的原则，合理分配每天的热量摄入，避免某一顿暴饮暴食。
除了控制每日热量摄入之外，运动还需要坚持。千万不要看几天没有明显效果就轻言放弃，要知道，任何一项有氧运动在开始的时候，体内酮体都不会立刻消失，只有长期坚持，身体才会给出让你满意的答案。