一个月怎么快速减肥？
这个是我自己总结的，虽然不科学但是很有效 首先说下我的情况 我163cm 在2019年5月份之前都是48kg左右 因为在5月中旬的时候吃了个冰淇淋然后拉肚子拉了三天瘦了五斤 之后就一直没胖过 然后在四月初的时候体重是47.5kg 五月底的时候是46.1kg 六月初是46.5kg 现在是46.8kg 但是我并没有刻意去减肥哦～ 所以我大概了解为什么有人怎么吃都不胖 为什么有的人喝凉水都发胖呢 （不要骂我是水货） 我觉得可能是因为体质原因吧 至于快速减肥的话还是不太建议的 毕竟对身体有伤害嘛～而且很容易反弹 不过可以通过一些方法让体脂肪下降这样就不容易胖了啦~~~
第一周 这一周一定要多喝水啊！一天八杯以上最好～ 早餐推荐吃燕麦粥或者全麦土司三明治还有酸奶+水果午餐可以多吃点肉因为这一周是前奏所以不会消耗很多脂肪晚餐可以吃沙拉加酸奶或者脱脂牛奶也可以加一点坚果和水果 零食也尽量不要吃哦～ 推荐大家一个食谱~就是早上吃个鸡蛋清中午正常吃饭晚上吃半根香蕉第二周这周就要开始运动了 运动时间控制在40分钟左右 推荐快走➕慢跑➕骑车 这个可以根据自己的喜好来安排 运动量可以按照以下标准来 每周减掉一公斤脂肪大约需要消耗七千卡的热量每天摄入一千二百五百大卡的食物加上二五百大卡的运动时最低要求 饮食推荐早餐吃香蕉加酸奶或者燕麦加酸奶 午餐可以吃饱晚餐就少吃一点吧 推荐大家一个小妙招～就是在饭后站半小时可以减少食量的百分之三十第三周这个时候身体已经适应了这种运动方式 可以尝试加大强度了 运动的时间可以延长至一小时左右 同时可以加入一些有氧运动比如跳操之类的 推荐大家下载keep上面有很多课程跟着做就行第四周 这周要增加运动量并且减少饮食量 运动时间增加到两小时左右 可以适当吃一些肉类 例如虾鱼肉等 少吃猪肉牛肉这些脂肪含量高的食物 同时可以在晚餐后喝一瓶酸奶促进消化 第五周最后一周了 要注意一下作息时间和运动量 保证充足的睡眠时间 饮食方面可以恢复正常了 当然不可以暴饮暴食哦～ 如果坚持下来应该会瘦十斤左右 其实想要保持身材最重要的是养成好的生活习惯以及饮食习惯 只有这样才能一直保持下去的哦！