一个月如何瘦40斤？
首先声明，我本人168cm 52kg，没有减肥经历（手动摊手），不过有减肥相关经验可以分享，比如怎么健康有效地增肌~ 然后来正题！题主的问题太简单了，我就来抛砖引玉谈谈我的想法吧……虽然体重是40斤，但是题主给的条件不够，我们还需要考虑身高、年龄等因素才能给出比较有效的答案呢——不过如果一定要给个参考的话，我大学室友大一下学期三个月从130+减到90+，也就是每个月减了四斤左右的样子。
方法嘛就很简单啦：不吃早餐、午餐和晚餐只吃半饱、每天晚上去操场跑两圈……不过这方法真的不建议使用哦（=￣ω￣=），而且她现在都大四了，也长胖了些…… 那么回到正题：题主在题目中提到的“一个月”是指自然月还是指一个疗程/周期？如果是前者的话就不用往下看了，因为以我个人的经验来看，一个月瘦这么多是不可能的；如果说得是一个疗程或者周期的话，那就可以往下看咯～
话说我为什么知道这么多呢？因为我曾经参加过一个减肥营啊，就是题主说的那种每天泡在健身房里训练的，而且里面的人都很拼命的那种，每个人一个疗程都可以瘦好几斤。
我觉得我最有资格回答这个问题了吧哈哈哈(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 其实这个减肥营里的方法也不是很难啦，都是一些很基础又有效的动作，只是大家每天都坚持做而已。
下面我会把具体的方法列出来： 1.热身，每次大概十五分钟，包括慢跑（快走也可以哦）或原地跑，还有各个关节的活动等。注意：跑步时手不要举太高也不要太低哦。
2.无氧运动，一般是半小时到一个小时左右。无氧运动的原理我就不赘述啦，总之就是利用大重量多次数让肌肉撕裂再重组，从而达到增肌目的。我个人觉得增肌过程也是减脂的过程，所以这也是一种有效且健康的减肥方式哟^_^ 无氧运动中一般分为两个部分，一个是器械锻炼，另一个则是自由力量练习，两种各占一半的时间。每个动作大概做四组，一组十二次左右，每组之间休息一分钟以内。下面是常用的器械：
以上就是所有常见的器材啦，其他像哑铃之类的就不一一介绍了。另外由于我是练拳击的，所以除了以上器械外还会用到拳套和沙袋（๑• . •๑） 接下来介绍几个常用的小自重练习，适合做完器械后用来拉伸的哦：
以上就是全部的练习内容啦，希望对题主有帮助O(∩_∩)O 对了，补充一点，教练说在饮食方面也要注意：少吃多餐，每顿不要吃到撑，多吃肉，主食少吃，水果蔬菜可以随便吃啦。这样既可以保证营养摄入，又可以控制热量噢！ 最后附上一张我在减肥营的照片~嘻嘻（´-ω-`）