腹围一个月没长怎么办？
首先，你的问题是不是真的有腹围不增大的问题存在呢？（排除生理性原因） 一般我们说的腹部肥胖，大多指的是腹腔内脏器脂肪组织过多，也就是所谓的内脏型肥胖，这种情况往往会导致胰岛素抵抗，血脂异常等情况出现，而这些情况都是导致糖尿病的高危因素之一。 那如何判断自己有没有内脏型肥胖的问题呢？有一个很简单的方法：自测体脂率。
一般成年人正常体脂率区间为18%-28%之间。如果体脂率过高，超过28%，那么就得考虑减肥了。 判断自己体脂率高不高，简单做个自测就可以了。 第一步：确定身高和体重
第二步：计算身体密度（身体密度=体重(kg) /[身高的平方（m）]。例如：一个身材正常的女性，体重50公斤，身高160cm，她的身体密度=50/（1.6^2）=239斤。 第三步：判断体脂率
第四步：根据年龄判断标准体重 如果发现自己的体脂率偏高，就需要开始减掉体内多余的脂肪了。 很多人虽然体重不高，但是体脂率高，这种单纯性的脂肪堆积也容易导致血糖升高，因此也需要注意。 对于有腹型肥胖问题的人来说，减掉肚子里的多余脂肪尤为重要！除了运动和改变生活方式以外，还可以尝试一些针对性的训练动作。
下面给大家整理几个瘦腰收腹的动作，每个动作30次，组间休息15秒，建议大家做完一组记得拉伸一下腰部肌肉。