十三岁儿童怎么补钙？
补钙，很多人都知道要多吃富含钙的食物，比如牛奶、蔬菜等；也有很多人知道要多晒太阳，因为人体内的维生素D可以帮助钙质吸收。 但是你是否知道这些日常吃的食物中，含钙量“最高”的是什么吗？ 可能大多数人都想不到，在常见食物的钙含量排行榜上，第一名竟然是豆腐！100g豆腐中含有138mg的钙，而且氨基酸含量高，容易被人体吸收。 钙含量高的食物还有芝麻酱（1170mg/100g）、虾皮（991mg/100g）、海藻类（如海带、紫菜等，含钙量均高于一般食物）。
除了这些食物外，一些豆制品、坚果、水果蔬菜中也含有一定量的钙，只要均衡饮食，一般都能满足身体需求。 但有的人偏偏喜欢喝甜饮料和吃甜食，这不仅会加重龋齿的发生，也会造成体内钙的流失。 这是因为甜味食品中含有大量的糖分，而食用过多高糖食物会导致肠道内细菌数量增加，从而消耗大量维生素和矿物质，同时还会影响胃肠道功能，出现腹泻、消化不良等症状。 高糖食物中还含有一种被称为“糖基化酶”的物质，它会加速皮肤衰老，并诱发炎症反应，影响细胞功能，导致骨质疏松等问题。 所以，为了骨骼和牙齿的健康，一定要少吃甜食，尤其是含糖高的食物更要严格控制。
维生素C是天然抗氧化剂，有助于提高机体免疫功能，还是合成胶原蛋白的重要物质，对骨骼健康有重要作用。在日常生活中我们要注意补充维生素C。 富含维生素C的食物有辣椒（特别是青椒）、菠菜、韭菜、草莓、橘子、柠檬等，每餐只要有这些食物的摄入，就能基本保证身体所需的维生素C了。 如果想要快速补锌，可以直接进食海鱼、牡蛎、花生等，都是补充锌的好食物。
也可以从富含蛋白质的食物中摄取锌，如鸡蛋、禽肉、肉类等。 如果不想吃药，可以通过调整饮食的方式补充。 补充镁的最好办法就是多吃含镁量多的食物，如小米、荞麦面、玉米面、红薯、土豆、西瓜子、南瓜子、杏仁、榛子、葵花籽、花生、黄豆粉、绿叶青菜等。 其中，小米是最理想的补镁食物，因为镁的含量最高。