一个月瘦5斤正常吗？
不正常，而且我怀疑你的运动量是不是少了点... 本人男，身高178cm目前体重64kg左右，目标体重50kg 现在在健身房锻炼2个月多了 每周去3次，每次两小时左右。因为我是从最基础的体能训练来的所以时间会久一些。 按照我的运动强度和时长来算的话每天需要消耗500kcal热量以上才能有效减脂（当然还要考虑饮食） 所以我建议你去医院或者测测体重的那个地方问问 看看你的基础代谢是多少 如果每天基础代谢有至少一千卡路里以上的话才可能一个月减掉五斤脂肪.. (PS： 顺便一提，一般女生基础代谢会比男生高很多哦~)
另外，如果运动量真的只有一小时的话建议先不要考虑增肌了 因为健身圈有一句话 “想增肌就先减脂”（虽然这句话不太科学就是了） 所以我建议题主还是先把减肥这件事做好再来考虑增肌的事情吧~
好了不废话了下面就来分享一下我这两个月的运动计划和心得（都是我的教练教给我的哦！好爱我的教练哈哈哈） 热身+初级体能训练（有氧）＋拉伸/力量训练+拉伸
这里的热身不需要太长时间大概5分钟左右就可以了，然后就可以开始初级体能训练啦！ 这个操课里面大部分的动作都是有氧动作，做的时候不要停不然达不到效果哦～中间穿插了几个复合动作来增加难度和强度。 做完这个操课后一般人的心率都可以达到125bpm以上的水平，属于中高强度的运动了，所以可以算是燃脂效率很高的运动项目之一了。
接下来是全身放松环节，这个就按照自己情况来吧，如果是新手小白的话可以先做做静态拉伸，等身体感觉没那么紧张后再做做动态拉伸。这样就能为接下来的力量训练做好准备啦~ 一般来说，想要有效减脂，最好是有氧和无氧运动各占一半的时间。不过以题主目前的身体状况来看，力量练习应该还是很有必要的哦~
最后呢，再跟题主讲一下力量训练的要点。很多人以为力量训练就是把重量往上加，只要把重量加到最后举不起来就算成功。其实这是很片面的想法哦~~ 其实力量训练有很多不同的方法，每一种方法的目的都不同，重点也不尽相同。 就拿我最近在做的基础力训来说吧。这套课程主要目的是强化核心稳定性和下肢肌肉群的力量。
所以这里的每个动作都会强调「控制」、「停留」和「离心收缩」。
控制： 在做每一个动作时都要尽量做到“慢”，让肌肉能有足够时间感受到刺激； 停留： 每个动作结束后都要在最高处稍作停留，这样可以使肌肉纤维受到更强的拉扯，从而产生撕裂感并促进肌肉增长。
离心收缩： 在举起重物后慢慢地放下（注意不是放回起始位置），这个过程可以有效地锻炼下肌肉群的爆发力和耐力。 以上就是今天的分享咯~ 有任何疑问欢迎在评论区留言哦～ 我都会认真回复哒~