多种俯卧撑做法？
明确一点，不同姿势的俯卧撑，锻炼的重点部位是不一样的；其次，任何一种运动都要讲究科学性，否则很容易受伤；最后，只要掌握动作要领，不管是什么基础的人，都可以做出标准而有效的俯卧撑。 下面具体介绍一下各姿势的俯卧撑怎样做才算标准有效：
1、基本俯卧撑 用手指轻触你的鼻尖，然后进行以下练习。 注意：在练习的时候保持均匀而又有节奏的呼吸。
2、上斜俯卧撑 在上斜面上完成俯卧撑的动作。 注意：这个动作可以有效地增加胸部和手臂的力量。
3、下斜俯卧撑 在下斜面上完成俯卧撑的动作。 注意：如果上斜面的难度已经让你无法顺利完成动作了，就不要勉强做下斜面的，因为这个时候你的力量可能还没有达到训练的要求；如果下斜面还是无法做到位的话，可以先进行哑铃练习来增强肩部和手臂的力量。
4、提踵 对小腿有非常好的锻炼效果。 注意：这个练习可以双脚同时起落，也可以单脚交替起落。
5、深蹲 练大腿和臀部肌肉的最好方法。 注意：在练习的时候要保持腰背挺直，膝盖尽量不要超过脚尖。
6、弓步 练大腿和小腿肌肉的好方法。 注意：在做的时候一定要保持身体的平衡，膝盖不要过分弯曲。
7、深蹲跳 提高弹跳力，增强腿部肌肉群。 注意：在做的时候保持背部挺直，臀部收紧。
8、深蹲高抬腿 快速提升腿部的力量，增强肌肉的爆发力。 注意：在练习的时候保持身体稳定，腰部不要过于前倾或者后仰。