孕妇五个月胖多少正常?
孕期体重增长建议控制在12.5kg以内,孕前低体重(BMI值小于18.5)的准妈妈,整个孕期体重增加12.5kg内是安全的;如果孕前超重(BMI值为18.5-24.9之间),为了分娩时控制体重,孕期体重增加应控制在10kg以内;而孕前肥胖(BMI大于25)的准妈妈,为了分娩时体重的下降,整个孕期的体重增幅要低于5kg。 所以,一般来说,孕中期每周增重0.45kg,孕晚期每周增重0.35kg,都是符合孕期体重控制的科学标准的。 不过,在妊娠生理性变化的影响下,实际中很多准妈妈的体重变化并不是这个数值,有的准妈妈在孕期体重增长了20kg甚至更多,这是怎么发生的呢? 一般来讲,我们认为孕早期体重增加不明显,怀孕四个月后,随着胎盘形成、妊娠反应消失,孕妈妈的基础代谢率会有所提升,此时如果饮食不加节制,热量摄入过度,体重自然上涨得快。
当然,也有些宝妈属于“吃货型”,本身基础代谢率高,即使进食过量、营养过剩,也不会导致太夸张的体重增长。 “一吃就胖”、“喝水都长肉”是很多人对妊娠期肠胃功能改变后出现的食欲增强、食量增大,以及随之而来的体重增加的理解和抱怨,其实,只要做好孕期饮食管理,这些不必要的体重增加是能够避免的。
首先,我们需要了解的是,并非所有的孕期体重增加都是多余的。 妊娠期脂肪细胞增殖、脂肪积累是由于体内雌素水平升高,刺激了肝脏中胆固醇与脂肪酸的合成代谢,从而使脂肪得到储备。这些脂肪除了供给自己消耗外,还是产后乳汁分泌的重要能源。 如果孕期营养不良,能量供应不足,母体的脂肪动员加速,脂质过氧化加重,对机体影响是多方面且严重的。所以,孕期中合理增加能量的摄入是非常有必要的。 而碳水化合物作为提供能量的来源之一,是不能缺乏的。如果碳水化合物摄入不足,可能引起酮症酸中毒或低血糖,对母婴健康危害极大。我们建议孕期中碳水化合物的摄入量应占总摄入能量的50%-60%。
那么,具体该如何控制孕期体重增加呢? 首先需要平衡膳食,即做到荤素搭配、粗细搭配、干稀搭配、荤素搭配,同时,也要学会计算每日所需摄入的能量,在此基础上适当减少能量的摄入,禁止暴饮暴食,少吃高热量食物。 我们建议在保证营养的前提下,适量运动,促进新陈代谢,对保持孕期体重平稳也很重要。