鱼肉富含优质蛋白质，并且消化吸收率非常高，能达到95%以上；鱼肉中含有丰富的DHA，这种脂肪酸是人体必须脂肪酸，具有增强大脑功能、促进视网膜发育等作用。而且孕期适量吃鱼肉还能帮助孕期便秘患者润肠通便。
但是孕妇在孕期的饮食需要特别注意，因为有些鱼含有对人体有害的物质——汞。如果摄入过多，很可能对胎儿的生长发育造成危害。 鱼体内的汞通常以甲基汞的形式存在，容易通过胎盘进入胎体，进而影响胚胎或胎儿神经系统发育。虽然鱼类体内可能含有汞，但经过高温油炸，其中的汞元素是可以分解的。只要控制食用量（每周不超过3次），选择新鲜、安全的鱼，孕产期妈妈可以放心食用。
其实，只要保证安全、正确摄入，大部分食物都对孕妇和宝宝生长发育有营养价值。 不过，也有例外的情况。如前面提到的，由于孕妇对碘的需求量较大，过量补碘可能会引起甲状腺疾病。所以，孕期补钙也要遵循医嘱，切忌盲目服用钙片等补充剂。
董适可优质答主在怀孕四个月时，保证摄入足够的营养对胎儿的发育非常重要。鱼含有丰富的营养素，如优质蛋白质、Ω-3脂肪酸、维生素D和B2等，对孕妇和胎儿都非常有益。以下是一些建议可选择的食物鱼：
1. 鱼肉：最佳的鱼肉是含有高 Omega-3 脂肪酸的鱼类，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲭鱼。这些鱼中的脂肪酸可以帮助胎儿大脑发育，降低心脏病发病风险。
2. 鳞鱼：鳞鱼含有更高的维生素D，可以帮助孕妇吸收钙，对胎儿骨骼发育非常好。鳞鱼包括鳟鱼、鳕鱼和鳗鱼。
3. 深海鲜鱼：蛤蜊、花蛤、蚌类等深海鲜鱼含有丰富的Ω-3脂肪酸和B2维生素，对胎儿神经系统的发育很好。
4. 蚌类：蚌类含有优质的蛋白质和丰富的矿物质，对孕妇和胎儿的健康有益。
总之，在怀孕四个月时，孕妇应保证摄入足够的鱼肉，选择富含Ω-3脂肪酸、维生素D和B2的鱼类。当然，在吃鱼的时候，一定要确保这些鱼是新鲜的，避免摄入含有汞的鱼。最好选择以安全方式捕获或养殖的鱼，如有机鱼等，以确保孕妇和胎儿的安全。
