怀孕五个月睡眠不好怎么办？
我孕期也有过这种困但又睡不着的情况，非常折磨人！ 首先我们需要明确导致孕中期睡眠质量差的原因。一般有四种可能：
1 激素水平的改变 孕期中身体会出现各种不适，如头晕、乏力、恶心、呕吐、腹胀、便秘或腹泻，这些身体不适会导致睡眠不足；妊娠期女性肾上腺皮质激素会明显增加，如果体内激素水平突然增高，可能会导致准妈妈睡不好。
2 胎儿生长使孕妇体形变化 不少准妈妈在孕中后期会有睡眠问题，可能是因为肚子变大后，自己睡觉的姿势很难把握，侧睡担心压迫孩子，仰卧又怕自己呼吸不畅，长期难入睡；另外，肚子变大后可能会影响孕妇的下肢静脉回流，引起腿脚浮肿，夜间频繁起夜上厕所也会影响准妈妈的睡眠质量。
3 孕期情绪波动大 由于体内的激素发生变化，部分孕妇的情绪也会随之起伏较大，比如容易生气、烦躁、焦虑或者心情低落等，而这些负面情绪都会影响到孕妇的睡眠质量。
4 孕期劳累 有些宝妈在孕期内仍然要担任家里的家务，辛苦劳累一整天，到了晚上自然不想熬夜，但这样就会影响宝宝的发育哦~ 因为宝宝在妈妈肚子里是靠妈妈供应能量和氧气，而妈妈休息得越好，那营养和氧气就越充足，宝宝也就越健康。反之，如果妈妈熬夜，就会影响体内营养和氧气的摄取，宝宝当然也会受到不良影响啦！ 知道了原因，那我们就可以对症改善啦～
1 多注意休息，避免劳累 孕妈在孕期要注意多休息，避免劳累，保证每天都有足够的睡眠时间。除了正常的夜间睡眠之外，可以利用午间休息时间和平时的一些零碎时间打个盹，补充自己的睡眠。
2 调整自己的情绪 在孕期出现负面情绪的时候，可以尝试着给自己找些事情做来转移注意力，或者通过深呼吸、冥想等方式放松自己。可以和自己的家人、朋友倾诉心事，发泄不良的情绪，这样可以有效缓解心理压力。
3 保持空气流通，避免睡前剧烈运动 良好的睡眠环境能让孕妈快速进入梦乡，所以在睡前一小时内要避免做任何可能影响睡眠的事。首先，卧室一定要保持通风良好，温度适宜，光线较暗，这样能有效帮助人体释放紧张，快速入眠；其次，在睡前一小时尽量不要剧烈活动，可以适当拉伸一下身体，做做脚部按摩，泡泡脚，这样能加快血液循坏，放松肌肉，有助睡眠。
4 合理控制血糖，适量补充维生素 对于有妊娠糖尿病的准妈妈来说，合理的控制血糖水平能够提升孕妈的睡眠质量。所以，除了按时服药或者注射胰岛素外，还应该注意日常饮食的调整。例如，少吃含饱和脂肪酸的食物（如全脂牛奶、牛排等），多吃富含蛋白质、维生素的食物（如绿叶蔬菜、水果等），做到三餐定时定量，不过餐，不暴饮暴食。
5 使用助眠药物 如果上述方法都无法让您提高您的睡眠质量，那么在医生的指导下使用一些辅助睡眠的药物也是可以的。但是需要注意，任何药物都是有副作用的，因此需要严格遵医嘱用药。