每晚不吃饭坚持一个月能瘦多少？
减肥不能只依靠节食来达到目的，应该运动和饮食共同进行，效果才会更显著。 每天摄入的热量必须少于消耗的热量，这样体内储存的能量才会被慢慢消耗掉，人才能瘦下来；反之，如果每日摄入的热量高于消耗的热量，那么人只会胖不会瘦。 所以要想减脂，必须做到“管住嘴，迈开腿”。 很多人管不住嘴，他们不知道每日吃什么，如何吃才能减少热量的摄入，所以会采用不吃晚饭的方法来解决这个问题。
不吃晚饭能够减掉体内的脂肪吗？ 这个答案当然是否定的，如果不吃晚饭仅仅减轻的是体重，而体内储存的脂肪并没有减少。因为人处于空腹状态时，即使不做运动，身体的代谢水平也会明显下降，这时脂肪并不会轻易消耗。 只有早餐和午餐正常进食，保证充足的热量和营养，再加上适量运动，身体的热量不断被消耗，脂肪才能开始燃烧。
晚餐可以吃些水果或者粗粮代替，这样可以减少热量摄入，还能帮助消化，让肠胃舒服一些。 晚上可以不吃饭，但是需要注意以下几点：
1、晚餐不能吃太饱，七八分即可，否则会增加肠胃负担，影响睡眠；
2、晚餐不要吃过于精致的碳水化合物，如米饭、面条等，可以适当吃含膳食纤维高的食物，如燕麦、薯类、玉米等，它们含有的淀粉不易被快速分解，血糖不会突然升高，也不会引起胰岛素剧烈反应，从而起到控制血糖，预防糖尿病的作用。 如果不想吃这些粗粮的，可以煮点粗粮粥喝（不要放糖），也是不错的选择。
3、晚餐可以适当吃些蔬菜，蔬菜含有丰富的纤维素，饱腹感强，能够减缓饥饿感，让你更容易坚持。 值得注意的是，晚餐不应该再摄入高脂、高盐的食物及饮料，不然前功尽弃！
除了晚饭，其他两餐也应该注意控制好热量，多吃蔬菜和粗粮，这样才能逐渐培养易瘦体质，瘦下来后身材才能维持下去。