一个月减重多少斤合理？
这个体重，对于很多人来说已经算是比较肥胖了，一个月减掉10斤其实是一个比较安全的速度（对于没有慢性疾病或代谢问题的成年人） 很多减肥方法都说自己可以快速瘦下来，比如一天可以瘦一斤等等，千万不要被这些噱头骗了！ 无论哪种减肥方式，一个月减去的身体脂肪重量都是体重计算的基数，也就是体重（公斤）除以365等于每天减掉的脂肪量（克），再乘上30就是每个月减掉的脂肪量（克）。 再看看你自己吃的食物，是不是能提供足够的热量差值，如果是，那就没有错，你在健康地减肥；如果不是，就要考虑调整一下饮食结构了。
如果身体基础状况良好，没有严重的脂肪肝、三高问题或者肥胖引起的某些慢性病的，身体健康的人减脂是没有上限的，每月减掉几十斤体重的案例也有很多。 其实，运动和改变生活方式就能达到瘦身目的，不需要借助药物的辅助。 首先，你要了解你为什么会长胖！
归根结底，无非是因为“吃”出了问题，要么摄入太多，要么摄入不均衡导致营养过剩。 所以减脂其实很简单，把每天摄入的食物热量控制在消耗热量值以下，这样身体就会开始消耗储备能量即脂肪。 但是，这里有个误区，不是吃得越少越好哦！ 因为人是有基础代谢率的，这个数值会因个体差异而有所不同，一般来说，男性高于女性，年轻人体质好于年老之人。 而且进食太少会导致机体启动保护机制，从而减少热量的摄入，同时降低新陈代谢水平。 如果通过节食的方式，在短期内可能让你瘦下来，但是容易反弹且损伤健康。 正确的做法应该是循序渐进，慢慢减少每日热量摄入，增加运动量来加速减脂过程。
总之，不要再让“节食”这两个字毁掉你的健康！ 不要担心节食会让肌肉流失，因为人体有一个非常强大的调节能力，它会自动判断是否需要释放蛋白质作为能源，只有在极度缺乏碳水化合物的时候才会分解蛋白质，所以不用担心节食会消耗肌肉。 除了控制总热量外，还要注意饮食结构的优化，多吃富含膳食纤维的食物，这样既能产生较强的饱腹感，还能延缓碳水化合物和脂肪的吸收，降低发胖的风险。 最后说一下有氧运动，建议每周4次以上，每次至少30分钟，这样才能有效燃烧脂肪。推荐快走、慢跑、自行车、跳绳等。
当然，运动要循序渐进，不能急于求成，不然可能会受伤。