维生素片有什么副作用？
我吃了很多年的多种维生素片，最近查了各种资料，看了很多文章，决定从今天开始停掉，改吃善存或者钙尔奇等化学药品了。。。 原因如下：
1，现在食物的营养物质非常不稳定，除了维生素D和铁，其他的维生素和矿物质大部分都不容易吸收；而且人体需要的营养物质是多样化的，单一补充往往达不到理想的效果。所以从补充维生素和矿物质的角度来说，吃食物比吃维生素和矿物质片要好（吃植物性食物比吃动物性食物好）。
2，现在人缺乏的是营养素的综合摄入，而不是单一的缺乏某种营养素。而维生素和矿物质片含有的营养成分都是单一的，不可能达到人体需要的平衡。长期服用这样的保健品，即使没有毒，效果也会大打折扣。更何况有的添加剂可能有毒呢？！ 从这个角度来看，维生素片、矿物质片这些保健品，其实没有什么作用。因为我们不可能每天通过饮食摄入人体需要的所有维生素和矿物元素。比如，我们不可能每天都吃够500克以上的水果和蔬菜。 要想补充营养，最好的办法还是吃食物----尽量多吃含有多种营养物质的食物，比如蛋白质多、脂肪多、糖类多的食物，或者是含有维生素C、维生素B族和矿物质的食物，如鸡蛋、肉、奶、豆类、粗粮、蔬菜水果等。 当然，你也许会说，我吃的食物满足不了我的需要啊，例如有些人不吃乳制品就会缺钙，有些人因为肠胃功能减弱，食物很难充分消化，会缺锌等等。对于这样的问题，可以通过服药来解决，例如骨质疏松患者服用的钙尔奇D就是化学药品，含有人工合成钙离子，可以直接吸收，对胃肠没有任何刺激。又例如孕妇如果缺少微量元素锌，可以吃锌补食（葡萄糖酸辛溶液），这种化合物可以经肠道直接吸收。
总之，任何药物都有一定的毒性和副作用，关键是看剂量和使用时间，以及看用药者本身的具体情况，不能一概而论。 在这里，我需要说明一点，我从2004年开始，就一直有服用多种维生素片的习惯，一直服用到2013年。我服用的时间不算短，应该可以说对身体有一定的好处，但这几年我明显感觉到自己不需要再吃了。原因是这几年我通过调整饮食习惯，已经基本能满足身体对维生素和矿物质的需要了（具体可以参考我之前写的《如何简单判断是否缺维生素？》那篇文章）。所以从这个角度来讲，我现在不想再补了。