失眠吃什么水果有作用？
题主，你好！ 一般我们晚上睡觉都会经历几个阶段，第一个是准备入睡，第二个是浅度睡眠，第三个是深度睡眠，第四个是觉醒。这几个阶段通常交替进行，每个阶段的睡眠时长不同，但都是必要的，如果缺失某一个阶段的睡眠，第二天就会没精神，如果缺失好几个阶段的睡眠，第二天就会出现头痛的症状。所以每一个睡眠环节对我们来说都是很重要的。 那么想要改善睡眠，从饮食上着手，首先就要了解这些阶段在身体上会发生什么变化，以及引起这些变化的原因是什么，这样我们才能“对症下药”啊；另外，我们还得明白一件事，吃任何东西都有一个过程，并不是吃下去马上就能发挥作用的，因此我们不能期待吃了某样东西马上就出现好的效果，一般来说，这类食物至少要在吃完后等三个小时才能看到效果呢！
一、从饮食上看，影响睡眠的因素有哪些？ 在睡眠过程中，我们的大脑会发生一系列的变化，通过这些变化，让我们的神经得到放松，从而使肌肉得到缓解，让我们能够入睡。而如果我们吃的某些东西会影响大脑的这一过程，从而影响睡眠，我们就得尽量避免食用此类食物。
1）含咖啡因食品 如果晚餐大量食用含有咖啡因的零食，如巧克力、咖啡或者可乐等，就容易导致入睡困难。这是因为这些食物中含有让人兴奋的咖啡因，一旦摄入过多，就会在夜间阻碍人们入睡。 需要提醒的是，咖啡因不仅存在于我们所知的饮料中，实际上，在我们所吃的很多食物中都含有此物质，只是含量比饮料要低而已。
2）高糖食物 晚餐吃过多的糖分会加重胰腺的负担，使胰岛细胞过度释放胰岛素，进而影响脑内化学物质的正常合成，最终干扰睡眠。晚餐少吃甜食有助于睡眠。 二、哪些水果适合助眠吃？ 从上面我们知道，因为水果当中含有不同的营养素和成分，因此要根据自身情况选择合适的水果吃才行。这里就介绍几种适合助眠吃的水果吧！
1）香蕉 很多人都认为睡前吃香蕉可以帮助入睡，其实这是错误的观念哦！虽然香蕉中含有丰富的色氨酸和钾元素，能促使大脑产生5-羟色胺，而5-羟色胺又具有抑制中枢神经系统的作用，但是，只有在食用后经肾脏代谢排除体外，才能发挥作用。 而人体夜间处于休眠状态的时候，正是各个器官需要修复和排毒的时机，此时若补充不足，就会影响健康。若是想促进睡眠，最好把香蕉安排在白天吃！
2）苹果 苹果富含营养，特别是对人体新陈代谢有帮助的维生素可以多吃。而且，由于苹果热量很低，无论是白天还是晚上吃，都不会有发胖的危险性。 另外，苹果富含丰富的矿物质——钙，而睡眠不好，很可能会引起骨质疏松症，适量补充钙元素能帮助我们缓解疾病症状。
3）葡萄 要想改善睡眠不佳的情况，我们可以通过食用一些富含锌和硒元素的食物来实现。而葡萄中就含有丰富的这两种元素，特别是紫葡萄中含有的锌和硒元素更丰富，想补锌和硒元素的朋友，可以用紫葡萄来替代其他主食。