怀孕3个月需要补充什么营养？
孕期（孕早期、孕中期和孕晚期）分别需要补充哪些营养，已经有不少回答罗列清楚了，这里就不赘述。 重点说一下孕妇在孕中期的饮食要点，这个阶段正是胎儿成长发育迅速的时期，也是准妈妈身体发生一系列变化的时期，比如妊娠反应消失、食欲增加、基础代谢率升高、子宫增大等。在这个阶段，除了保证适量运动外，营养的补充也非常重要。
那么，准妈妈在孕中期应如何饮食呢？ 1.食物要多样，营养均衡
孕期所需的营养素主要包括碳水化合物（糖类）、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。要想获得上述营养素，就必须从日常饮食中获得，因此建议孕妈每天吃足够的杂粮粗粮和新鲜蔬菜水果以及肉、蛋、奶等食物。当然，如果通过服用孕妇营养补充剂来获取上述营养素，也是可以的，但需注意剂量及种类。
2.膳食平衡，少食多餐
所谓“膳食平衡”是指每日吃的食物种类丰富且量足够，即要求孕妇每日摄入的食物达到12种以上，而且各种营养成分的比例适合宝宝生长发育的需求。由于孕期胃肠功能减弱，消化不良，孕妈可适当减少每餐食物的数量，改为少食多餐的方法，即把一日三餐改成四顿饭，这样既能保持营养物质的摄入，也不会给胃肠加重负担。
3.适当补钙，补铁补血
由于孕期中期胎儿骨骼开始快速发育，对钙质的需求量大增，若母体钙质不足，胎儿可吸收孕妇骨骼中的钙以达到自身所需，这势必会影响母亲的健康。除了平时多喝牛奶、多吃豆制品等含钙丰富的食物外，还可以适当服用钙片来补充，一般情况下，孕中期每天需补充1000毫克的钙，孕晚期（末个月）则需要补充1500毫克。另外，孕期贫血也非常常见，若是缺铁引起的，则需要在医生指导下及时补充铁元素，以免危害母婴健康。