一个月20斤怎么瘦？
不废话，直接上图 我用1个月时间，从137斤到119斤，共瘦了18斤 每天打卡，记录饮食，记录体重变化（有图有真相） 先上我的成果图： 因为自己以前也减过肥，都是踩过很多坑的，所以这次我是认认真真的减肥，不敢偷工减料！因为这次成功了~哈哈~~
其实减肥并没有你想象中的那么困难，首先一定要管住自己的嘴，然后配合一些简单的运动即可达到很好的效果哦！ 一、关于饮食方面，我总结了几个小点：
1. 不吃主食 吃主食确实能够让我们变胖。但是，这个说法未免太过片面了。因为主食里面含有比较多的碳水化合物，如果人体内的碳水化合物的摄入过多的话，很容易就会转化成脂肪堆积在身体中；而碳水化合物是人体不可缺少的营养成分之一。所以并不存在不吃主食就可以瘦下来的情况。
2. 多吃菜少吃肉 我一直有一个观点是，人不能单纯的靠吃素或者吃肉来获得足够的营养。所以最好还是荤素搭配着吃比较好。但是如果要是只吃菜不吃肉的话，不仅会导致营养不良，还会导致身材肥胖。所以想要减肥的朋友一定要注意荤素搭配才行呀！
3. 不要喝奶茶，饮料和甜品 奶茶可以说是很多人的最爱了吧！但是你知道吗？一杯奶茶中，脂肪含量高达45g左右，相当于两碗白米饭呢！而且奶茶中还含有大量的糖份以及磷酸盐等物质，这些物质都会导致人的身体发胖的哦～ 所以大家还是少喝点奶茶吧…
二、关于运动方面，我总结了一下几个小动作：
1. 深蹲 这个动作是非常基础的，不仅可以提高我们的腿部肌肉，还能够锻炼到我们臀腿部的肌肉群哦！每天坚持100个就可以了哦！
2. 爬楼梯 这个动作虽然很简单，但是对于我们腿部力量的要求还是比较大的哈。不过只要长期坚持下来，你会发现你的腿变得又细又长的哟。
3. 波比跳 我觉得波比跳是一个非常棒的有氧运动。它可以让全身都得到充分的刺激同时又可以提高我们的心肺功能哦！
以上就是我个人的一些经验啦，希望对你们有用！加油，你也可以做到哒！