减肥一个月能瘦多少斤？
减肥是个老生常谈的话题了，也是每个人心中的痛啊！我呢，从高中开始就有减脂的需求啦~一开始觉得是身材重要呀 哈哈哈 但是后来工作之后才意识到体重也是很重要哇！不过现在我是体脂率比较低了所以不显胖哦（开心.jpg）而且呢 我觉得有曲线才是好看的鸭 所以我现在在塑形～
先来说说我的方法叭~我其实是一个特别懒的人哈哈 平时也不会太去健身房的 因为我是在学校宿舍嘛 也没有专业的器材 而且如果去健身房的话时间也会很紧 所以我就自己摸索了一些方法 效果还是有的嘻嘻嘻 在整个大阶段中 小阶段我会根据我的身体情况来进行调整哒～
下面是我的饮食结构：
1、早餐一定要吃好，一般吃些清淡东西就可以了，例如豆浆+馒头/包子；鸡蛋羹一碗等；切记不能不吃早饭，早饭最好安排在6点—8点之间。
2、中午吃饱就好，八分饱左右就差不多了(可以多吃点菜)，晚上5点左右可以吃晚餐，吃点清淡的就好。
3、每顿饭不要吃太多，吃到七八成即可，切忌暴饮暴食。
4、多喝水，最好是早上起来就先喝一大杯温开水，然后多喝白开水或绿茶，每天不少于2升。
5、少吃油腻食物和零食，特别是油炸食品，尽量不吃甜食。
6、吃饭速度要慢，细嚼慢咽有利于消化。
7、每天坚持运动。 接下来给大家讲讲我平时的运动方式吧： (1)快走：快步走是可以消耗热量的最佳有氧运动之一。
(2)慢跑或者骑自行车：这两种都是很好的有氧运动。
(3)游泳：在游泳池中锻炼时，水中的热量要比陆地上高出20多倍，这是由于浮力作用使人感觉不像在水中那样累。
PS：每次运动前一定要做热身活动喔 如果大家有条件的话可以去健身房训练一下比较好喔
其实不管什么样的训练计划，重要的是要坚持下去哟，只要坚持下来，一定会看到效果的！