减肥一个月能瘦多少斤?

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减肥是个老生常谈的话题了,也是每个人心中的痛啊!我呢,从高中开始就有减脂的需求啦~一开始觉得是身材重要呀 哈哈哈 但是后来工作之后才意识到体重也是很重要哇!不过现在我是体脂率比较低了所以不显胖哦(开心.jpg)而且呢 我觉得有曲线才是好看的鸭 所以我现在在塑形~

先来说说我的方法叭~我其实是一个特别懒的人哈哈 平时也不会太去健身房的 因为我是在学校宿舍嘛 也没有专业的器材 而且如果去健身房的话时间也会很紧 所以我就自己摸索了一些方法 效果还是有的嘻嘻嘻 在整个大阶段中 小阶段我会根据我的身体情况来进行调整哒~

下面是我的饮食结构:

1、早餐一定要吃好,一般吃些清淡东西就可以了,例如豆浆+馒头/包子;鸡蛋羹一碗等;切记不能不吃早饭,早饭最好安排在6点—8点之间。

2、中午吃饱就好,八分饱左右就差不多了(可以多吃点菜),晚上5点左右可以吃晚餐,吃点清淡的就好。

3、每顿饭不要吃太多,吃到七八成即可,切忌暴饮暴食。

4、多喝水,最好是早上起来就先喝一大杯温开水,然后多喝白开水或绿茶,每天不少于2升。

5、少吃油腻食物和零食,特别是油炸食品,尽量不吃甜食。

6、吃饭速度要慢,细嚼慢咽有利于消化。

7、每天坚持运动。 接下来给大家讲讲我平时的运动方式吧: (1)快走:快步走是可以消耗热量的最佳有氧运动之一。

(2)慢跑或者骑自行车:这两种都是很好的有氧运动。

(3)游泳:在游泳池中锻炼时,水中的热量要比陆地上高出20多倍,这是由于浮力作用使人感觉不像在水中那样累。

PS:每次运动前一定要做热身活动喔 如果大家有条件的话可以去健身房训练一下比较好喔

其实不管什么样的训练计划,重要的是要坚持下去哟,只要坚持下来,一定会看到效果的!

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