减肥一个月瘦多少正常？
我减肥的时候就是每个月减10斤，然后保持3个月这样。 如果你能坚持这样的方式下去，那么基本上在半年左右你的体重就能回到你理想的状态了。 我自己就是这样减肥的，虽然看起来比较慢，但是我比较放心。 因为我是通过改变饮食方式来达到这个状态的，所以不会反弹。 现在我已经不减肥了，但是我没有回去我的体重还是一直维持在这个状态！ 所以我觉得只要你能坚持下去，并且找到适合自己的方法，那么减肥就很简单啦~ 其实很多人都是不知道自己为什么胖？为什么会一直瘦不下来？ 这其实是因为你在刚开始接触减肥知识的时候就已经被坑了。 你可能一开始就被那些网红给洗脑了，觉得减脂期只能吃水煮菜或者蔬菜水果之类的。 但是他们并没有告诉你他们这样做的道理是什么啊？ 我以前也是这么认为的..因为我以前也是觉得减脂期就是要少吃甚至不吃碳水。 但是后来我发现我身边的那些瘦子根本就不需要这么做，反而还会吃一些高热量的食物比如蛋糕奶茶什么的.....而且他们还从来不会水肿！ 为什么会这样呢？经过我的仔细观察后发现这些人的饮食习惯和我完全不一样呀～ 首先她们是不会拒绝碳水和脂肪的，相反她们的主食里还有大量的碳水化合物以及油脂（像我们平时吃的米饭、面条等）。 而肉类则是以鸡胸肉为主，偶尔也会吃点牛肉猪肉啥的。
所以我发现这些人的饮食方式是非常健康的！ 于是我就去请教了一下她们是怎么做到的。后来我才知道原来她们都掌握了一个非常重要的技巧—如何避开减肥陷阱！ 下面就给大家介绍一下这个技巧吧~
一．避免过度关注体脂率和BMI指数 当你的身体已经适应了原来的生活之后再去重新计算一下自己的BMI值看看是否超标。 如果超出标准很多的话说明你需要做出一点改变了；如果超出了标准一点点的话也不用担心太多因为这种情况是很正常的哦~
二.不要刻意节食 要保证每餐都有营养且营养均衡才能有效的提高代谢率哦
三.多喝水 多喝水不仅能帮你加快身体代谢、还能减少饥饿感让你更有饱腹感从而减少热量摄入哦~ 四：多吃富含蛋白质的食物 我们人体每天都需要补充足量的蛋白质以满足各种生理活动所需。而在减脂期间更是如此因为它可以促进细胞修复增长肌肉从而增加基础代谢率帮助我们更好的燃烧卡路里。所以大家在饮食上要多注意摄取足够多的优质蛋白哦！ 五：多参加户外运动 每天进行有氧运动可以帮助加速体内新陈代谢水平提升燃脂效率帮助消耗更多脂肪从而快速达到目标体重。此外经常户外活动还能够增强机体免疫力预防疾病发生喔！ 在运动方面我建议大家可以选择跑步、跳绳等一些简单的有氧运动。当然你也可以选择爬山或者是游泳等大强度运动来增加运动量从而达到更好的效果呢~ 六．养成固定的生活习惯 想要减肥成功除了要注意饮食和运动外还要养成良好的生活习惯才行哦~