超重儿童怎么减肥？
我13岁，6年级体重120斤，现在刚上初一体重140斤。 我的身材整体偏胖，尤其是腿和腰部的赘肉很多。 我想瘦下来，求大家支支招！！！（不要减肥药、节食或者手术）
回答：先给答案：合理控制饮食+适当运动=健康科学减肥 重点：合理控制和适当运动 先说说合理控制饮食吧 这个合理控制不是让你不吃米饭，也不是限制你吃肉，而是让你做到规律进食+荤素搭配+少吃零食加含糖饮料。
1.规律进食：这个很好理解对吧~吃饭要按时吃，早中晚三餐都要吃，而且时间间隔不要太久，例如早餐八点，那么上午十点和下午三点可以加餐，晚餐十五点可以吃，但是夜间就别吃东西了，保证一日三餐准时到位。
2.荤素搭配：多吃肉不会胖，这是真的，但是得适量吃，且建议多吃富含蛋白质的肉，如鸡胸肉、鱼肉等。蔬菜可以随便吃，但是水果得控制住，特别是含糖量高的水果，像西瓜、火龙果等最好别吃太多。
3.少吃零食喝含糖饮料：这个就不用多说了吧…反正我就是被各种垃圾食品坑害的胖子之一…奶茶可乐冰淇淋蛋糕等等都给我走开！！！ 除了上面说的，你还可以每天给自己定量食物，比如今天吃一个面包，明天就吃半个……把买吃的钱换成跳绳或慢跑，这样也能达到减肥的目的哦～
下面来说说运动 对于一个13岁的孩子来说，可能户外运动的时间很少很少，那就可以试下健身房健身卡或者居家健身课啦~跟着导师在线下学或者在线上学都是不错的选择呢。 当然如果不想花钱，那么就在小区里跳跳减脂操、在楼下公园跑跑步都是好的选择呀~