跑坡训练有什么作用？
跑坡（hill sprinting）是在有坡度的路面上进行短距离疾跑的训练科目，属于力量训练的一种，能较好地训练腿部肌肉群，提高肌肉耐力以及速度素质，是竞技跑步（比赛）、户外运动、体能训练中重要的训练手段之一。 当然在实际的跑坡训练过程中，由于受场地、时间等客观条件的限制，不可能像专业选手那样去严格地进行训练。对于普通的健身跑者来说，在日常的跑步锻炼当中，有意识地将每次跑下的步段适当拉长（比平时跑快些）、且有节奏地做深呼吸，对心肺功能和腿部能力有着很好的提高作用；而如果在跑坡过程中能够配合上步伐的节奏，进行高效的跨步跑练习，则能在提高跑步速度的同时，避免运动损伤的发生。
一、跑坡好处多多1.提高跑步经济性在跑坡过程中，由于坡度因素，身体在上坡时需要克服更大的重力作功，因此身体各肌群需要调动更多的代谢能，来确保能量的供应和循环，以此来达到提高跑步经济性的目的。2.增强腿部力量跑坡对大腿和小腿肌群的耐力发展具有显著的效果，不仅能快速增强腿脚的力量，还能塑造健美的腿型。3.提升心肺功能在跑坡的过程中，由于受到地形的影响，人体呼吸系统要不停地作出调整，以保持空气的流通以及呼吸运动的顺畅。这一过程不仅促进了心肺的功能，还对心血管系统提供了良好的刺激，能够帮助人们实现心脏健康和血液健康。
二、正确跑坡五步骤1.确定节奏在跑前做好热身活动后，就要开始正式跑坡了，这时需要把握好上坡时的节奏。上坡时，应该采用上升式吸气，呼气要短暂有力。
2.过渡换气在跑坡的过程中，要根据自己的体力情况及时过渡换气，以保证体能的充足。同时，在上下坡交替处，可运用走行或降低配速的方法进行缓冲，并适时补充能量食品，以尽快恢复体力，为下一次的冲刺做准备。
3.保持动力很多初练者在进行跑坡练习时，往往会出现掉速现象，此时千万不要轻易放弃，一定要坚持到底。因为在练习中，一旦掉速，大脑会立即发出“危险”信号，进而促使机体自动调节，以达到维持运动状态的目的。所以，只要坚持下去，就会收到理想的效果。
4.加强训练在掌握了基本技巧后，就可以进一步加强训练了。首先可以在原地进行抬腿练习，然后逐步扩大幅度，进行跨步跑、高抬腿等等，以更好地刺激肌肉，促进其生长。如果条件许可的话，还可以进行下坡跑练习，以此提高肌肉的耐力。
5.持之以恒任何训练都离不开坚持，只有持之以恒地练习，才能收到良好的效果。尤其是在初期，如果无法坚持，可以采取减量的方式，慢慢增加训练量，切记不可“速成”。 除了跑坡外，日常的训练中还应注重其他基础能力的培养。如通过力量训练提高自己的核心稳定性；再通过灵敏性、柔韧性和协调性的练习，不断完善自己的技术动作，以提高跑步的效率。