怀孕4个月失眠多梦?

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在孕期出现睡眠问题是很常见的,你可能在睡前感到焦虑、紧张或害怕(比如担心怀孕期间出现的各种健康问题);你可能会因为腹部变大的程度而睡不好;你可能因为尿频而提前起床上厕所;你还可能会因为半夜的抽筋、腿疼或者宫缩而醒来;甚至,你可能只是觉得自己换了地方睡不习惯而已…… 除了生理上的变化导致孕妇睡不好之外,心理方面的因素也是影响睡眠的重要因素之一。 解决孕期睡眠问题的关键,在于帮助孕产期女性了解并掌握正确的睡眠知识和方法。

1、建立规律作息 养成一个规律的作息是很重要的。在你计划要小宝宝的那一天开始,就要慢慢改变生活中一些不必要的坏习惯,包括熬夜和睡眠不规律等。 最好在怀孕前就改掉这些坏习惯,如果已经怀孕了再改正的话就会比较困难。为了有一个良好的睡眠环境,你还需要保持卧室的亮度、温度、湿度和噪音控制在合适范围内。

2、放松身心 在准备睡觉之前,最好先洗个热水澡或泡泡脚,让身心都放松下来,有助于提高睡眠的质量。还可以在睡前做一做按摩或者瑜伽来助眠。

3、转移注意力 如果有睡不着的感觉了,不要再强行入睡,可以起身做些其他的事情,例如看看书、听一些舒缓的音乐、做做简单的家务等等,等到真的有睡意的时候再上床休息。

4、合理控制睡眠时间 对于某些特殊情况的失眠来说,可以通过限制睡眠的时间,从而让大脑得到充分的休息。比如白天睡了太久,那晚上就可以尽量控制自己不要早起,但是这样就需要你有意识地进行调整,不然很容易影响到第二天的精神状态。

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其实孕期失眠是很常见的症状,专家认为,孕妇精神紧张与荷尔蒙分泌异常是失眠的主要原因。另外,孕妈妈在孕后身体机能发生改变,再加上担心孩子和自身的问题,心里老放不下,这自然干扰了你的睡眠。

有人对375名孕妇进行过调查,结果显示,孕妇与非孕妇相比,失眠的发生率高出11%,白天过度思睡高出5%,而且存在较多的睡眠紊乱。

失眠多梦该如何调理?

一、可调节失眠多梦的穴位

1、合谷穴

合谷,经外奇穴,属手阳明大肠经,位于手背第一、二掌骨间。第一掌骨中点桡侧凹陷处。主治失眠多梦、齿痛、咽喉肿痛、发热、耳聋、半身不遂等症。用手指按压合谷穴有缓解头部、肩部僵硬紧张的效果。

2、大椎穴

大椎穴是强身健体祛病延年的要穴,它在督脉上,位于第七颈椎的棘突下凹陷处。主治颈项强痛、发热、咳嗽气喘、风疹、痤疮、癫痫、小儿惊风以及项背疼痛、身体虚弱。

二、食疗

1、食醋

失眠多梦的高血压患者,每天晚餐后喝5~15ml的白米醋,有明显的镇静作用,能改善失眠状况。

2、百合红枣粥

配方:百合30克、红枣100克、糯米100克。

制法:红枣、百合洗净,加水适量炖煮30分钟左右。然后将糯米淘净,加入煮烂的百合、大枣再煮为粥。

功效:宁心安神、补脾和胃。适用于失眠、健忘、心神不宁等。

3、柏子仁鸡蛋汤

材料:柏子仁20克,鸡蛋2个。

做法:将柏子仁去杂质,捣烂,加入鸡蛋清,共炖熟,1次顿服,每日1次。功效:养心安神,润肠通便,适用于老年失眠及习惯性便秘。

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