作为两个孩子的妈妈，在孕期，我吃了很多的蔬菜、水果和营养品。在此，我把所有东西分成6大类，详细写了孕期的饮食攻略和注意事项，希望可以给准妈妈们一些参考
1. 优质蛋白——鸡蛋、牛奶、肉类（鸡、鱼等），每天2-3个
2. 主食——大米、面粉、玉米、马铃薯等，粗细搭配着吃，一天250-400g，不要只吃精米精面
3. 蔬果类——蔬菜（菌藻类和绿叶菜都要吃）、水果，建议每天吃500g左右
4. 植物油——每日摄入油25-30g，其中富含亚麻酸的苏子油10g，可单独食用也可拌菜、煮汤食用
5. 坚果——核桃、腰果、杏仁等，每天5-8g
6. 其他——补钙剂、复合维生素等。 还有以下这些需要注意的地方：
1. 少食多餐，加餐吃些清淡的小零食，如酸奶、坚果、水果等；
2. 少吃含食品添加剂的食物；
3. 不要吃难以消化的食物，以免引起腹胀、腹泻；
4. 不要过量吃水果，尤其是糖友要注意控制好血糖；
5. 少吃辛辣刺激的食物以及生冷食物，以免出现肠胃不适。
甘顾我优质答主菠菜、苋菜、油菜、桑皮。这些食物中含有大量的β胡萝卜素及铁质，是联 合抗贫血的兄弟兵。补血食物与补血药合用有相得益彰的作用。烹制菠菜时必须注意 焯一下去除苦味和草酸，以免影响钙质的吸收。
肉类、硬果、豆类、鸡蛋。它们含有易于消化吸收的优质蛋白质，以及制作血红蛋白必需的铁质，是造血原料。孕妇要每天喝鸡蛋，每天吃些鱼肉和动物肝脏，以提供优质蛋白质和微量元素铁，并在每天两餐之间吃20毫升生芝麻糊，既能补充优质蛋白质和铁质，还补钙。
动物肝脏、香蕉、葵花子。此3 种食物含有丰富的微量元素锌，它能增强人体细胞的免疫力，从而促进蛋白质合成。
干果、干菜、蘑菇、海带。此4 道食品中，镁含量特别突出。镁是人体必需的常 量元素之一，它不仅直接影响钙的代谢，而且还能加强人体对铁质的吸收。孕妇应每 日食干果、干菜适量，每日吃蘑菇5 钮，吃海带50～100 克能提高镁的受存量。
白菜、柿子椒、香蕉、橘子。这些食物中含有大量的维生素C 和纤维素。维生素C 有护血管的“卫士”的美誉。如能每日吃500 克白菜和300 克柿子椒，或者平时常 吃些香蕉、橘子，就会有润肠通便、降低血脂的作用。
