孕早期（1～3个月） 此时胎儿各器官发育尚未成熟，孕妇饮食应注意营养全面、均衡，忌偏食。特别是怀孕早期有早孕反应的孕妇更应该注意饮食的科学安排，以此保证孕期各项营养的均衡补充。 1.蛋白质是生命的物质基础，妊娠期间需要明显增加蛋白质的摄入，以每天摄入90g为宜； 2.脂肪不仅供给能量，同时也是脂溶性维生素的重要来源，应适量摄取含必需脂肪酸的食物，如植物油、海产品等；
3.碳水化合物主要是提供葡萄糖供能，应多进食粗粮及豆类食品，以保证能量的供应和胎儿大脑发育所需的营养素——磷脂的来源。但含糖高的食物要适量吃，以免患糖尿病。 4.钙、铁、锌等微量元素对于胚胎期重要的神经传导通路（如脑–脊液通路）、血管系统的发育具有重要作用，孕妇应注意这些食物的吸收利用，比如牛奶、鸡蛋、海带、黑豆、菠菜、动物内脏等。
孕早期由于体内激素水平变化明显，常导致孕妇出现食欲减退、恶心、呕吐等症状，这时应注意少量多餐，注意食物的色香味，尽量选择能刺激孕妇食欲的食物进食并注意少食多餐的原则。还可适当吃些富含膳食纤维的食物，以减少过早出现便秘的可能性。
兰莉林优质答主在怀孕的第一个月，你已经在这个难忘的旅程上前进了很长时间。你的肚子还在酝酿着一个越来越大的奇迹。在这个阶段，你的身体和胎儿需要充足的营养，以支持正常的发育和健康。以下是一些在你怀孕第一个月应该多吃的食物：
1. 蛋白质：摄入高质量的蛋白质，如鸡、鱼、豆腐、牛奶和鸡蛋，对胎儿的生长发育至关重要。蛋白质可以帮助胎儿的发育和预防早产。
2. 铁：怀孕期间需要额外的铁来制造血红蛋白，血红蛋白是制造红细胞的重要物质。铁有助于预防贫血和提供足够的氧气给胎儿。多吃含铁的食物，如红肉、梅斯、贝类、全麦面包和豆类。
3. 叶酸：在怀孕初期摄入足够的叶酸（一种B族维生素）对孕妇和胎儿都非常重要。叶酸在绿色蔬菜、柑橘类水果、全谷类食物和精酿鱼中丰富的。除了可以吃叶酸片外，还要注意日常饮食中摄入足够的叶酸。
4. 钙：钙对胎儿的骨骼和牙齿发育至关重要。多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、芝士和含有钙的果蔬。
5. 水分：保持充足的水分摄入特别重要，因为在怀孕期间身体会需要更多的水分。多喝白开水、矿泉水、蔬果汁和温水。
6. Omega-3脂肪酸：对你的孕期和胎儿的大脑、眼睛和神经系统的发育很重要。富含Omega-3脂肪酸的食物有鱼、核桃和亚麻籽。
在怀孕期间，吃食物的选择非常重要。多吃健康食物，保持健康体重和胎儿健康。在孕期过程中，还要定期进行产检，确保胎儿的健康状况。如有疑虑，请咨询医生或专业营养师。
