增肌一个月能增多少斤？
肌肉不是凭空出来的，必须通过训练产生超量恢复，然后堆积肌肉纤维和肌膜，同时也会伴随着脂肪的消耗(减脂)，当然这一过程中还会涉及更多生理反应，比如激素的产生和变化等，这些都不是单纯增加重量能够带来的，所以题主的这个问题有些泛。 关于增肌，不同健身者和人体差异极大，不能一概而论。 先说结论：在科学训练、合理饮食的基础上，正常人（非专业训练者）每月可增重3～5公斤；有基础、有计划的增肌者，每个月增重点肌肉群，可增重5～8公斤；高强度的健身者，在不破坏激素水平的前提下，每个月可增重8公斤以上。 但是！这一切都是在科学训练、合理饮食的基础上才能达到的结果哦~
如果健身者的训练目标只是把肌肉总量变大，那么只要保持力量训练，再配合适当营养补充，就能实现增长体重（增肌）的目标。然而这样的增肌对于健身者个体而言几乎没有实际意义，因为这种增肌不会给运动带来任何提高，也不会对机体机能产生任何改善。 要使增肌真正‘有意义’，就必须明确两个前提条件——
1.保证足够的营养物质摄入，尤其是富含蛋白质的食物（如牛奶、鸡蛋、肉类）。如果只依赖蔬菜瓜果来获取每天所需的营养，就很难达到这个目标。
2.保证训练强度，只有持续、高强度的训练才能刺激机体产生适应性和代偿性改变，进而为肌肉的增加打好基础。 如果能在日常饮食上做到多吃蛋白质含量高的食物，并且保证每日热量摄入大于支出，就可以看得到明显的增肌效果了。 但要注意的是，在开始增加重量的训练后，不要急于求成，在肌肉并未充分适应训练计划时，盲目加大负荷会伤害身体。