一个月可以减掉多少斤？
56天减掉42斤，从138到100，目标98 （未实现） 60天减掉48斤，从138到102，目标98（未完成） 123天减掉76斤，从138到108.目标98 (完成) 132天减掉80斤，从138到118，目标98（已完成） 从138到118，总共4个月，每胖三斤，减五斤，瘦下来以后没有反弹，体重一直保持住！
个人情况：高三开始发胖，大学最重138斤，身高158cm，属于吃多吃脂肪就胖的类型，节食、运动都试过，非药物减肥，没有瘦下来过，一直维持在高三点几的样子，很苦恼！ 去年七月份决定减肥，期间断断续续，在十月一国庆节期间爆发，前后两个月时间，减肥近30斤，方法如下，希望可以给准备减肥或者正在减肥的姐妹一些帮助~
①饮食上，减少高热量、高脂食物的摄入，一日三餐均衡营养，适量增加新鲜蔬菜、优质蛋白的摄入，例如：每天两个鸡蛋，一拳头大小豆制品，牛奶两盒，肉类适量，蔬菜吃两份(如米饭过多，可适当减低饭量，但需保证每日三餐均食)；
②运动量上，每天一万步，具体可快走、慢跑、跳绳、健身操等任选一种，运动时微微出汗，感觉身心舒畅，坚持一个月，可看到效果；
③对于腹部、大腿等部位可有针对性地增加运动量，进行局部减脂塑形，每周两次按摩，促进代谢循环，祛除湿气，缓解腿部水肿。 最后想说，任何减肥方法没有捷径可言，只有慢慢坚持，循序渐进，才能看到成效哦～