孕妇3个月晚上吃什么？
孕早期（1～3个月） 胎儿发育的关键是神经组织与细胞分裂，这个阶段如果缺锌，会引起胚胎发育不良，出现死胎、流产等情况；如果严重缺乏微量元素碘，可能会患上呆小症，影响智力发育。在早孕期应该适量增加海鱼、海带等富碘食物的摄入，保证婴儿智力的正常发育。 推荐食谱：二米饭（小米+大米）、鸡蛋炒面、包子、馄饨、饺子、牛奶配燕麦片或豆浆等。 在这个阶段，由于早孕反应的影响，很多孕妇会出现食欲减退的情况，所以饮食上应尽量选择清淡饮食，少食多餐，少量饮用酸奶，适当进食水果、粗杂粮等。
孕中期（4～6个月） 这个时期胎儿生长发育迅速，需要充足的热量和营养，否则会限制其生长发育。同时，孕吐也会逐渐消失，食欲有所改善。因此这个时期的饮食不需要做特别大的调整，保持均衡即可，但要注意控制糖类和碳水化合物的摄入量。 在孕中期，除了继续补充含碘食物外，还可以适当进食肉类、鱼类、蛋类，以满足营养物质的需求。 推荐食谱：米饭馒头包子花卷、肉龙（蒸饺皮裹肉馅）、红烧肉、糖醋排骨、豆腐菜、素炒菜等。 如果孕早期补锌不足，此时应注意多吃富含锌的食物，如牡蛎、鱼虾等海产品，动物内脏、芝麻、黄豆、花生、粗粮等。
孕晚期（7～9个月） 进入孕晚期后，胎儿的生长发育加快，对于碳水化合物和蛋白质的需求量增加，孕妇的食欲变好，因此饮食上不必再像前三个月那么挑剔。但是为了预防妊娠期糖尿病的发生，仍须注意适量饮食，不可过量。 孕晚期的母亲和宝宝都需要储备足够的能量和营养，以保证宝宝顺利出生并适应出生后的生活。
推荐食谱：米饭馒头包子花卷、鸡鱼肉+蔬菜、软烂的面条、馄饨、水饺等。
如果孕中、晚期补锌不足，可以在医生指导下通过药物补充。