三个月能减40斤吗？
我是从215到173，减了42斤，没有减肥药也没有减肥餐，就是节食加运动 具体过程如下： 215斤的时候真的是胖得不敢出门，特别担心自己会猝死（因为体重过大引起的心脏问题），然后就开启了疯狂的减肥模式！ 因为是在疫情期间不能出门，所以只能靠家里简单器材做一些简单的训练，这里给大家看一下我做的食谱和训练计划吧 每天的食谱都是按照热量去安排的，尽量不吃油腻的食物，多吃粗粮和蔬菜，每天还会用炒熟的核桃仁加热水泡一杯浓茶来代替奶茶咖啡等饮料。
每天晚上会做一小时有氧运动+一个小时力量训练，因为前期基础薄弱，所以很多动作做不了太久，一组下来累得气喘如牛，但一直坚持着，没有一个晚上偷工减料。 有氧部分主要以跑步为主，跑步机跑、户外慢跑都有，每次半个小时以上。 力量训练主要是练哑铃，先热身（拉伸肌肉），然后每个动作做四组，每组十个。主要练习肩部、手臂、腹部的肌肉，这些部位易堆积脂肪且难以消除，通过健身可以让体态更加美观。虽然减脂效率高，但是增肌也不能停，这样才会保持好身材！
除了每天两个小时的训练，还有最重要的饮食控制，不能吃任何零食（包括水果）、甜食，一日三餐必须正常吃，但不能吃过于精致的米面，以粗粮代替（玉米、紫薯、燕麦、全麦等），每天一个鸡蛋两根黄瓜可以提供足够的营养素。 坚持了一个月，瘦了26斤，身材确实变好了很多，人也有精神了，但这个时候疫情也过去了，我开始恢复正常的饮食，但是饮食结构发生了改变，粗粮取代了精致米面，晚餐开始尝试着吃一点水果，每天坚持一个小时的力量训练，身材保持了原状，但没有反弹。
后期随着运动的增加，体重的下降速度明显加快，一个月下降了26斤，3个月一共减重42斤！ 从215到173，身材瘦下来以后，整个人自信多了，不管穿什么衣服都好看，就连肤色都亮了几个度！