一个月能出腹肌吗？
如果你只是想要练出来好看的腹肌，那基本上是不太可能的。 除非你是那种肌肉男，或者体脂率很低的人，那样的话，就算你不怎么去健身房锻炼也会有很明显腹肌线条的。 但是，如果像题主这样只是想通过健身来练出腹肌，而不考虑其他因素的话其实是可以做到的。 但是前提是题主没有肚子肉，也就是体脂率比较低了~因为一般来说要看到腹肌是需要一定的体脂率的（个人觉得10%左右吧应该），具体还是要看每个人不同的身体状况而定的啦~~
一般来讲，如果是刚开始接触健身的小白，想快速练出腹肌的话建议可以从下边几个动作开始训练：
动作一：仰卧起坐 这个不用我多说估计很多都做过吧=-=不过这个动作有个很大的缺点就是很容易把脊柱弄伤，所以平时在做这个动作的时候要注意不要拱背哦！ 做法：平躺在垫上，屈膝，双脚并拢，双手置于脑后，然后收缩肩胛骨，将上身向膝部靠近，同时双肘尽量触及双腿。注意，在起身时腹部要发力，而并不是用脖子和腰部的力量哟！这个一定要记住哦>3< 在完成一次动作后稍微休息一下再继续。每次做三组，每组50个左右就可以了呢～～～
动作二：负重下蹲 这个动作主要可以用来强化大腿和小腿的肌肉哦，而且还可以顺便消耗一些脂肪呢~~~嘿嘿嘿 做法：首先需要准备一个可以调节重量的哑铃或杠铃等，然后用脚尖站立支撑身体，之后慢慢蹲下来，重复这个过程即可。
这个最好是有个人在一旁辅助比较安全些，不然很容易摔倒哦^_^ 建议一开始可以用小的负重，随着能力的增长再慢慢增加重量哟！ 每次大概20个一组，三组左右就差不多了。
动作三：俯卧撑 这个大家肯定也都有听说过，算是经典了吧哈哈 做法：首先需要呈俯卧姿势，然后手掌略宽于肩，膝盖着地，接着收紧腹部，并慢慢降低身体到距地面只有几厘米处（也可以直接脚不着地哦），最后撑起身体回到初始位置即可。 同样记得在做的时候要收腹，而且在下降至最低点时要停顿一下，这样可以充分刺激肌肉。 如果对难度要求不是很高的一般一次可做40个以上呢！！
以上就是三个基本动作的介绍啦，希望有帮到你哈 另外，除了上面的这些练习外，在平时的生活中也要注意保持健康的饮食规律以及适当的休息喔~