一个月瘦10斤可能吗？
这个我绝对有发言权，因为我就是靠这个方法，从138到96的！ 先放图证明一下真实性（不要问我为什么不用自拍或者露脸照） 首先说一下背景，本人高三狗一枚，每天学习累到怀疑人生，还要为高考烦恼，压力特别大。 因为压力大和作息不规律，所以我的体重直线上升。 从没想过自己会胖成这个样子 于是就有了减肥的想法.... 但是由于学习时间紧迫，而且节食又特别难坚持，所以最后就选择了运动+饮食调节法 我不是专业的健身人士，只是通过平时在b站上看一些up主推荐的视频自学过来的。
下面是我经常用的的一些视频链接：BGM 瘦腿操 (UP主：美丽秘籍) BGM 全身燃脂 (UP主：美丽秘籍) BGM 有氧操 (UP主：美丽秘籍) Bgm 腹肌训练 (UP主：美丽秘籍) BGM 美腿操2.0 (UP主：美丽秘籍 ) BGM 帕梅拉12分钟 (UP主：帕梅拉-PamelaReif) BGM 少女腿2.0 (UP主：美丽秘籍) BGM HIIT进阶版15分 (UP主：小希老师Hiit) 其实这些b站的舞蹈视频大部分时间都是在刷剧的时候跟做的，每次都是2~3首连着刷。 还有一些是跟着keep上的运动计划练习的。
关于饮食方面，其实我吃的不算太严格控制，但是还是有一些小方法可以帮助你减少热量的摄入哦～ 比如买饭的时候多买一些绿叶蔬菜，这样就能减少主食的量； 把米饭换成燕麦或者全麦面包，既能增加饱腹感，还能帮助减肥； 多吃蛋白质含量高的食物，如：鸡蛋、鸡胸肉等等； 少吃多餐，将一日三餐改为五餐六餐。 总之，一定要控制每餐热量，千万不要吃太多呀！ 最后再分享一下我的瘦身时间表吧 7：30 起床喝杯水 8：30 早餐，尽量丰富些，可以吃一些高蛋白的食物 10：30 加餐，水果或酸奶都行 12：00 一顿饭，可以吃些粗粮代替部分主食 13：30 午休半小时 14：30 下午茶 16：00 加餐时间，这个时候可以吃点坚果补充下能量 19：30晚餐时间，注意不要吃太饱就行了 睡前两个小时不要吃东西了 除了以上的建议外，其实最重要的还是要坚持啊姐妹们！ 你可以制定一个短期目标，然后完成之后给自己奖励一下～
加油加油，希望大家都能变成自己喜欢的模样！