健身吃肌酸有副作用吗？
肌酸的副作用其实主要和剂量有关系，正常人每天摄入5g以下不会出现不良反应；如果超过10g，则有可能出现恶心、呕吐、腹泻、头晕等不良反应，但是症状都比较轻微且可以很快缓解；如果一次服用量超过20g（以粉剂形式服用），则有较大概率出现昏迷，甚至危及生命。 不过，我也没有吃过这么多的量的肌酸，我一般是1-3g/天。在服用肌酸期间并没有感觉身体有任何不适或者异常的反应发生。 在运动后半个小时左右服用效果是最好的，这时补充能够迅速供给肌肉营养，加快肌肉恢复，增强肌肉增长的速度。
除了能迅速给肌肉提供能量外，还含有大量的支链氨基酸，它们可以提供大量抗疲劳的成分，帮助运动者提高运动表现，减轻肌肉酸痛的程度。 另外要注意的是，由于肌酸是氮化合物，因此吃多了容易导致体内“氮负荷”增加，对于肾脏功能不全以及患有痛风的人群来说，要严格控制好摄入的剂量。
目前市面上销售的肌酸大部分为进口产品，价格相对比较贵，但是效果确实不错。当然也有人会选择自己制作肌酸，比如购买肌酸粉然后搭配红糖一起食用。不过，自己制作的肌酸很难控制辅料添加的量，如果添加过多，很容易带来额外的负担。