如何一个月瘦20斤？
我是在两个多月减了四十几斤的，所以这个问题我还是有点发言权的！ 先说方法：运动+少吃 但是这个方法并不适合所有人，而且也不一定能起到很好的效果，因为我身边有些人用了之后不仅没有减肥成功还严重伤了身体 所以在这里提醒大家千万不可以学我这个傻子，一定要用正确的方法来减肥才行哦~ 在说具体方法之前我想先说一下减肥到底是个啥原理 一般来说减肥分为两种情况，一种是水分和脂肪，另一种是蛋白质和碳水 首先减肥的两大法宝就是饮食和运动，而运动的种类有很多，不同的动作所消耗的热量也是不一样的（一般运动一小时消耗400大卡左右） 而不同运动所消耗的是不同的成分，比如有氧运动能更快地燃烧掉脂肪，而抗阻运动则是可以锻炼身体的肌肉，让身体变得更加好看 有氧加无氧的结合才是最好的选择 但是如果只减掉水分的话那体重就会快速下降，但这样的减重是没有意义的 因为一旦你恢复正常饮食之后，体重又会反弹回去甚至是超过原来水平 所以如果想要健康有效地减肥，就必须要从两方面下手才可以 1、控制摄入，减少热量 每天的热量摄入不能超过热量消耗的量，如果热量过剩就会造成多余能量转化为脂肪储存在体内。
那么怎样计算自己的基础代谢呢？ （注意！这是一个人的基础代谢，不是一整天的！） 接下来我们来看一下怎样算一天的摄入热量吧 按照上面的公式把一天的食物都换算成千焦就可以啦！ 这里需要提醒大家一下，不同食物的千焦转化是不一样的，比如碳水化合物每克为4大卡，蛋白质每克4大卡，脂肪每克9大卡 如果每天只吃这个，不运动，是可以轻轻松松瘦下来哒～
当然这种方法只是针对于不想运动的小白，想要减肥的朋友还是多多去健身房或者自己做一些简单的运动比较好喔 我在准备开始正式减肥的时候也尝试过一些减肥药啥的，结果不但没用还伤身体，大家一定要擦亮眼睛呀！
好了，以上就是我减肥期间的一些心得和方法，希望所有的小仙女都能瘦成自己想要的样子鸭~~~