首先我本人是体重从163到98，然后从98再到105 期间都是没有节食的。 现在身高167.4cm（最近量的好像比平时重了点）
减肥方法很简单，就是调整饮食结构+运动 所以如果你能坚持一个月，每天正常吃三餐，但是每餐只吃半碗米饭；并且做足够的有氧运动的话，是可以瘦下来20斤的 我当时用的方法是：早中晚餐比例按3：4：3来吃 三明治午餐和晚餐的做法可以上网查一下。注意三明治里面要放蔬菜或水果来填饱肚子，否则会饿。因为三明治很好吃饱了以后就不想吃别的东西了。另外鸡蛋和酸奶也可以加进三明治里。
晚上回家可以做些瑜伽来帮助消化。 我个人建议你可以不用太注重节食，这样很容易反弹的。重要的是要有一定的运动量。 比如慢跑或者跳健美操什么的都很好啊！如果实在没有时间可以去健身房，那里的锻炼项目还是比较全面的。而且我觉得那里气氛比较好容易培养起你的兴趣~ 最后希望LZ能够尽快达到目标哦~~加油加油^_^补充一点我现在已经不减肥啦~因为我已经习惯了目前的体型
我可能知道题主的顾虑，所以还是先说说我的经历吧 我15年暑假胖到了236 然后开始减肥，每天只吃一些水果(香蕉除外)和酸奶还有蔬菜。大概坚持了一个月瘦了40多斤。 但是这样的节食不是人人都可以做到的，况且这样瘦下来皮肤会松弛。 所以后来我又通过饮食加运动来维持体重，同时吃营养品补充身体所需的维生素以及矿物质。现在基本维持在95-105之间。 现在又因为一些原因要开始进行第二轮减脂了。。。
我觉得对于减脂最有效最健康的办法就是改变生活方式并养成习惯。首先一定要早睡，晚上十点到十二点之间入睡是最好的。其次就是多运动，可以慢跑半小时或者快走半个小时也可以去健身房练瑜伽或者是普拉提等课程。
饮食上要做到多吃蔬菜多吃肉，少吃米面糖类等高热量食物。最后呢还要多喝水。
邵建芳优质答主有氧运动
每天保证30分钟，可选择慢跑、快走、游泳等运动方式进行减肥，在每天晚饭后一个小时进行，这个时间减肥，消耗的脂肪更多。慢跑可选择塑胶操场或者在公园，在路跑，尽量在公园进行，更有利于减肥。
饮食
一日三餐正常规律饮食，切记暴饮暴食。多选择蔬菜、粗粮、鸡蛋、牛奶、鱼、鸡胸肉等高蛋白低脂肪食物。碳水化合物尽量选择低升糖，如荞麦等。
举重训练
举重训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，让减肥者在减肥过程中，消耗更多的能量（热量），有利于提高减肥速度。每天可以选择一组循环，每组循环包含十个动作，每个动作12-15次。动作选择自己能承受范围的重量，采用高次数少组数训练方法。循环完成一次，如果还有时间间隔3-5分钟再循环一次。举重训练可以和有氧运动同一天进行，先进行举重训练，再进行有氧运动。
