怎么一个月瘦20斤？
首先我本人是体重从163到98，然后从98再到105 期间都是没有节食的。 现在身高167.4cm（最近量的好像比平时重了点）
减肥方法很简单，就是调整饮食结构+运动 所以如果你能坚持一个月，每天正常吃三餐，但是每餐只吃半碗米饭；并且做足够的有氧运动的话，是可以瘦下来20斤的 我当时用的方法是：早中晚餐比例按3：4：3来吃 三明治午餐和晚餐的做法可以上网查一下。注意三明治里面要放蔬菜或水果来填饱肚子，否则会饿。因为三明治很好吃饱了以后就不想吃别的东西了。另外鸡蛋和酸奶也可以加进三明治里。
晚上回家可以做些瑜伽来帮助消化。 我个人建议你可以不用太注重节食，这样很容易反弹的。重要的是要有一定的运动量。 比如慢跑或者跳健美操什么的都很好啊！如果实在没有时间可以去健身房，那里的锻炼项目还是比较全面的。而且我觉得那里气氛比较好容易培养起你的兴趣~ 最后希望LZ能够尽快达到目标哦~~加油加油^_^补充一点我现在已经不减肥啦~因为我已经习惯了目前的体型