有氧运动的作用是什么？
1、促进新陈代谢 增加运动就可以刺激身体释放激素，而这些激素会直接作用于细胞，从而加速代谢过程和脂肪消耗。这些脂肪燃烧所需的激素包括去甲肾上腺素、5-羟色胺、生长激素、胰高血糖素和甲状腺激素。这些激素可以调节胰岛素的水平，而胰岛素在控制糖原吸收和脂肪酸氧化中起着关键作用。 在运动中，肌肉从血液中汲取营养物质，然后将其利用或储存为能量。如果运动导致肌肉需求增加，而您无法补充所有这些能量，则会发生燃料耗尽的情况。这会导致新陈代谢下降，并在一段时间后造成脂肪积累。
定期和有规律的运动是很重要的。它可以确保稳定的激素水平和新陈代谢，进而保持体重的稳定。 2、增强心肺功能 有氧运动通过提高静息时血液流动的速度来增加氧气传输到全身的能力。经常参加有氧运动的人，其心脏收缩能力会明显增加。 这意味着他们每次跳动都能输送更多的氧气和营养至身体的每个部位。同时，他们的肺部也能够清除气体交换过程中产生的废物。
经常从事有氧运动的人，其血细胞比容（即血液内红细胞所占的体积比例）会有所升高。这意味着它们的运输能力会得到改善。与不常运动的人相比，他们在运动时所消耗的热量更多。 3、增强免疫力 有氧运动可以通过增强神经系统和内分泌系统，使免疫系统得到增强。经常进行的有氧运动包括慢跑、步行、骑车和游泳。 这些运动可以诱导免疫系统的细胞和其他成分产生变化，以抵抗感染并维持免疫功能。它们还可以降低炎症的发生率，从而预防由炎症引起的组织损伤和癌症进展。
4、缓解压力 长期压力大、焦虑不安等不良情绪会影响大脑分泌激素，从而导致肥胖。而有氧运动是消除这些不良情绪的绝佳方法。 研究已经证明，有氧运动可产生特定的神经递质和激素，这些物质有助于减轻压力和焦虑，如β-内啡肽、去甲肾上腺素和5-羟色胺。这些物质的释放是由于脑侧室前核和下丘脑中化学感应器的激活以及大脑中单胺类神经递质的重新平衡。