四个月不吃晚饭瘦多少？
不节食，不运动，一个月减掉7斤体重，身高160CM 减肥就是要降低体重的指数（BMI），BMI=体重（公斤）/（身高*身高）。中国正常人体的BMI值为18.5-23.9之间。低于这个范围值，说明体重过低；高于这个范围值，说明体重过大或肥胖。 我之前是170CM，75KG。属于肥胖了。于是开始减肥。
首先改变饮食习惯，早饭后半小时，喝一杯咖啡或者牛奶，午餐半小时后吃一个水果。晚餐减半，提前半小时喝一碗汤或者吃一个鸡蛋，睡前三小时不要进食。同时配合适量运动。 不节食是指保证摄入的热量能够维持生理需要的最基本的能量，运动量足够消耗这些热量，就不会囤积脂肪。
我除了晚上吃了减少热量的食物外，其他的都没有改变。早餐和午餐吃得很丰富，热量也高，但是吃得少，多消耗。晚上少吃，或者用蔬菜、水果代替。这样一日三餐总的热量控制在1400千卡左右。 月末，体重减轻到72KG，瘦了7斤。身体反应很灵敏，瘦了以后，衣服裤子都变大，感觉特别好。
当然，除了饮食，运动也是必不可少的。每天下班后，做两组普拉提训练，一组全身拉伸动作，一组腰部练习。坚持了一个月，减重效果立竿见影，身体的线条也开始明显起来。 运动的好处不仅仅是让你减去多余的脂肪，它还是一种锻炼，增强你的肌肉，让你的身材更有型。