健身一个月可以瘦多少？
不请自来！一个月减掉30斤体重，并且保持住，这个在健身圈里并不是什么特别震惊的事件。因为很多朋友都会问类似的问题“健身两个月能瘦多少”、“健身一个季度能瘦多少”或者“健身半年能瘦多少”…… 那我就直接给个数据好了，最近一年帮助1500+小伙伴减脂，平均每人减重25-30斤（个别有40-50斤的），并且没有一个人出现肌肉丢失的情况。（全部是身体健康情况良好的成年人）
对于减脂来说，一个月减去体重1-3公斤，都是正常且安全的速度。当然，这取决于你的运动水平和饮食控制程度。如果你在运动中能够把身体调到最佳状态，同时饮食上做到极客，不吃任何碳水化合物和脂肪（即完全生酮），那么一个月内减轻3公斤也是有可能的。 然而大部分的人没有这么严格的执行力和自控力，他们需要教练的监督和指导来达成目标。如果能在专业教练的指导下进行减脂训练，效果一定会事半功倍。
除了训练，饮食同样重要。如果在减脂期间你能够遵守教练安排的饮食方案，不偷吃，不打折扣，一个月减重1－3公斤是有把握实现的。 不过我要提醒你，千万不要只关注体重数字的变化。我们真正要关注的应该是体重的比例变化，以及测量身体的围度，观察形体上的改变。
只要每周测量的数据都显示在朝着理想的状态发展，那你就不必过于在意每个月轻了几斤几两。 注意：这里说的“合理饮食”不是让大家饿肚子，也不是要求大家在吃饭的时候像和尚一样只准进不准出。所谓的“适量”，指的是饭菜宜淡不宜咸，少吃多餐，一次吃得少，但是多吃几次……总之，就是让食物热量总额不变的情况下，增加进食次数，利用胰岛素释放多钟物质，从而减轻血糖升高，减少脂肪囤积的机会。