四个月怎么减肥20斤？
我163，从124到104，瘦了20斤，并且没有节食、没有运动，也没有吃任何减肥药！ 我的方法很简单，但是需要坚持！ 四个月，其实可以改变很多东西，可以选择读一个在职研，可以去学一个新技能，也可以去异地恋一场！ 但是你选择了减肥，而且是减掉20斤脂肪！ 这四个月内，你只能做一件事——就是每天记录自己的三餐并找出问题； 你不能吃任何添加糖（包括白砂糖、玉米糖浆、果葡糖浆等）的食物，也不能吃任何含有精制碳水的食物，比如白米饭、馒头、包子、薯条、饼干等等。 你只能吃新鲜的蔬菜、新鲜的肉类，搭配着吃，不能同时吃，这样不仅能保证摄入足够的营养，还能控制食欲。 (▼这是我吃的饭，看起来挺健康的吧～) 在一开始的时候，可能很难熬，因为你的大脑已经习惯了“吃饱了”这个指令，现在要你改变，是需要时间适应的。
在饮食方面，你需要做到的是——一日三餐都要吃到饱，但是不要吃撑。 多菜少肉七分饱。 因为缺乏蛋白质的摄入，你的身体会进入“危机模式”，此时你的大脑会不断地发出信号——你需要蛋白质，你需要蛋白质……这个时候，你就会因为焦虑而暴食，然后陷入更深的懊悔和自责当中… 所以，在日常的三餐中，你要注意补充蛋白质，可以是优质蛋白，如牛奶、鸡蛋清、鱼肉豆腐等；也可以是复合蛋白，如脱脂奶粉、脱脂酸奶、豆浆等。
当然，你可以选择用代餐粉代替三餐，但我建议你不要完全用代餐来解决三餐的问题，毕竟代餐不是营养丰富的食物，长时间食用会导致营养不良。 只要坚持，你就胜利了。加油呀～