一个月瘦15斤正常吗？
我减肥期间每个月瘦10斤的比较多，最猛的一次就是三个月减掉60多斤。 所以你说的15斤是合理的范围啊。 不过如果是在大基数的情况下（比如原来200斤）就有点太快了。建议查一下原因。 如果只是小基数的轻微减脂，那么只要方法没问题，速度还是很好的。 我比较推荐运动加饮食调整的方法来减脂。毕竟这个是比较健康的，而且可以形成易瘦的体质呢。 如果你的运动能力还可以的话，可以试试慢跑或者快走配合HIIT来达到快速减脂的效果哦！
先来说说饮食吧~对于吃货来说，不吃是不现实的啦～所以不如把主食换成热量低、饱腹感强的食物来代替米面这些高碳水的食物。这样既能吃到美食还能成功减肥呢~~~~哈哈是不是很棒！ 推荐几种适合代替主粮食谱给大家参考下哈： 全麦面包/全麦馒头 土豆/红薯 玉米 糙米 红豆 /紫薯 魔芋丝结 荞麦面 虾仁 鸡蛋 水果 当然，在吃上面也要注意少吃油炸食品和高糖分的食物，特别是奶茶和可乐一定要戒掉呀~~
接下来再说说运动~~~ 在选择运动时一定要注意，不能盲目运动。因为盲目的运动会让你的身体处于“消耗状态”而一旦让身体进入“消耗模式”不仅无法燃烧脂肪反而还会使肌肉流失，影响代谢值哦！另外，运动强度也不能过大不然很容易造成身体的损伤呢…… 所以我们最好采用有氧运动+力量训练的方式来达到增肌减脂的目的哟！
有氧运动可以选择快走或慢跑40分钟左右；每周3-4次效果最佳噢~ 至于力量训练，个人觉得不用去健身房做，直接在家里进行就好啦~(因为我在健身房练过一次后就再也不想去了orz....)而且很多动作都是不需要器械也能完成的呦～ 下面我就给大家分享几个在家就能完成的力量训练计划吧： 第一天：大腿外侧 (单脚站姿提膝)左右各15个x2组 第三天：手臂内侧(反手臂屈伸)15个x2组 第五天：肩部(坐姿前曲臂伸)15x2组 第七天：腹部 (仰卧起坐)20个x2组 因为每个人身体情况不一样，所以这个量大家还是根据自己的实际情况来进行增减吧！每天练习的时候建议分三次进行效果更好哦～ 最后祝各位宝宝都能早日瘦成一道闪电⚡️