骨胶原蛋白有副作用吗？
骨胶原是人体的一种基础营养素，和透明质酸一样，都是存在于人体皮肤、韧带、骨骼、肌腱中的天然多糖类。 由十多种氨基酸组成，在人体内起到修复细胞的作用，是人体不可缺少的营养元素；同时骨胶原还具有调节免疫功能、调节内分泌功能、抗氧化、抗皱、美白等功效。 但是，市面上很多产品都打着“含骨胶原”的旗号，其实里面真正含有的含量非常少甚至是根本没有，所以千万不要以为补充了骨胶原就可以达到预期的效果啦！
目前比较常用的补充骨胶原的方法是通过口服、涂抹或者注射的方式将骨胶原进入人体，不同的用法，到达的效果也是有所差别的。 如果想要通过口服补充骨胶原的话，可以选择含有海洋鱼胶原肽粉的成分产品。由于人体对蛋白质的吸收是有一定限度的，因此建议选择分子量小于1000道尔顿的骨胶原，这样更容易被人体吸收利用。
需要注意的是，即使需要补充骨胶原，也不代表可以肆无忌惮地食用。因为若是服用不当，或摄入的量超过了身体的承受能力，就可能会对身体造成负担，产生副作用。 所以大家在补充骨胶原的时候一定要注意：
① 遵循少量多餐原则，每次服用量不超过200毫克；
② 多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品等，给骨骼提供足量的钙质，维持正常的新陈代谢；
③ 少吃含草酸丰富的食物，如菠菜、苋菜、芹菜等，以免形成沉淀，阻碍吸收。