怀孕3个月都吃些什么？
早孕期(孕12周前)，胎儿主要器官已经形成，这时候要避免接触有害物质、避免感染，均衡饮食、适量补充维生素及矿物质，保持心情舒畅，生活有规律，保证充足的睡眠。 （一）孕早期(0～12周)
1.营养素补充
①叶酸：从备孕开始就要补充叶酸，预防胎儿神经管畸形；②维生素D：促进钙、磷吸收和利用，预防妊娠期骨质疏松。
2.膳食指南
①食物多样，荤素搭配；②多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等；③每天吃早餐，三餐营养合理，少量多餐；④多吃豆制品、奶制品、禽类、鱼肉和鸡蛋等富含优质蛋白的食物；⑤少吃辛辣刺激、油腻高脂食品。 （二）中孕期(13～27周) 在这个阶段，孕妇食欲变好，体重上升明显，要注意控制体重过快增长。同时，此期正是胎宝宝迅速发育的阶段，对营养物质的需求加大。这一时期的膳食应注意丰富、多样化，尽可能满足孕妈和胎宝宝的营养需求。
1.适宜食物
⑴主食：米、面为主，粗细搭配，每日摄入适量杂粮。
⑵副食：鱼、禽、蛋、肉类以及大豆制品等。
⑶水果蔬菜：各种新鲜蔬菜水果，注意颜色、口味和品种多样性。
2.饮食建议
①每天摄入食物种类要多种多样，以补充人体所需的维生素和矿物质。
②少食多餐，每顿饭不要吃太饱，可以多吃一些零食，如奶制品、坚果等。
③每日饮用足量水，包括饮料和水，防止脱水，但应避免喝含糖高的饮料。
（三）晚孕期(28～40周) 这个时期胎儿生长迅速，对营养物质的需求大大增加，孕妈的饮食上需要有所侧重。
1.适当增加蛋白质摄入量 因为母体储存的蛋白质会供应给婴儿，所以此时应该适当增加强蛋白食物的摄入，如鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆浆、酸奶等。
2.减少淀粉类食物摄入 孕晚期胰岛素的敏感性降低，孕妇如果吃过多米饭、馒头等含碳水化合物较多的食物，容易引起餐后血糖升高，加重糖尿病的风险。孕晚期应减少碳水化合物的摄入，尤其是含糖量较高水果的摄入。
3.多吃含钙食物 孕晚期胎儿的骨骼和牙齿发育需要大量的钙质，孕晚期除了补充含钙制剂外，还应多吃含钙食物，如海带、紫菜、海藻、豆类、芹菜、芥菜、油菜、番茄、黑木耳、花生、核桃仁等。