儿童怎么练腰？
我10岁在体育学校学了跆拳道，刚开始教练会让新学员做大量的腰部练习，来提高柔韧性和核心力量。 给大家举例一些常用的练习方式吧！（这些招式看起来很难，其实做起来很简单，只是效果非常大）
1.“桥”式训练，类似俯卧撑，训练腰背肌力和耐力 “桥”的姿势训练是基础，这个姿势下，腹部与臀部肌肉会处于紧张状态，在“桥”上进行各种训练，能增强腰肌力量、提高骨盆稳定性的同时还能锻炼内收肌和腹肌，减少腰部受伤的几率。
2. 弓步压腿，放松紧张的腰肌 身体出现劳损往往是由于局部肌肉长期处于紧张状态导致的，通过拉伸肌肉能让其在运动中更易放松，保持肌肉的弹性，从而避免劳损的发生。
3. 悬垂举腿，增强核心肌群力量及控制力 在单杠上悬挂，双腿伸直，然后尽量向上抬大腿，此时，你的腹肌会有强烈的收缩感。这个动作能有效地训练核心肌群的力量和控制力。
4. 触趾仰卧起坐，增强核心肌群力量及控制力 一个简单的强化核心肌群练习——触趾仰卧起坐就能很好地解决这些问题。 具体做法：身体尽可能伸展，用腹部力量将臀部抬起，在抬起过程中，让手指尽量触及脚趾。 这个动作需要加强的是下腹部的力量，在做动作时，应尽量让自己的身体贴近地面，以增加对下腹部的刺激。 最后提醒一下：以上所有动作都需要慢慢进行，千万不要急于求成。