补维生素b有副作用吗？
1. 什么是维生素B族？ 维生素是我们从外界摄取的营养素，它们不为我们所察觉，却对维持生命起着至关重要的作用；而维生素B族是一组水溶性维生素，包含维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等8种物质[1]。这些营养物质在人体中发挥着重要作用，比如构成辅酶，参与糖类、蛋白质和脂类的代谢过程；或者作为神经递质起到调节生理功能的作用等等。 我们平时所说的“补充维生素B”一般就是指补充维生素B族。由于人体不能自行合成或产生充足的维生素B族，因此我们需要通过外源性摄入来获取充足供应。
2. 为什么需要补充维生素B族呢？ 随着现代工业的发展，我们周围的环境被越来越多地受到污染；再加上城市中有诸多汽车排放的尾气，其中含有一定量的一氧化碳（CO）。而我们身体中无法合成必需的微量元素——钴胺素（即维生素B12）。一旦我们日常饮食中无法获得充足的补充，就可能会引起相关的缺乏症。 而如果缺乏维生素B族，则可能引起的症状包括口臭、口腔溃疡、失眠、健忘、烦躁等问题；并且对于孕妇来说，如果在孕期缺乏维生素B族，还可能造成胎儿宫内发育迟缓，甚至引起流产。
3. 如何正确补充维生素B族？ 虽然我们平时在日常生活中已经可以通过食物来获取部分维生素B族，但是考虑到现代人的饮食习惯以及肠胃消化能力，大多数人都很难达到维生素B族的推荐摄入量。在必要时可以适当进行额外的补充。 目前市场上维生素B族的产品类型众多，包括了维生素B片、维生素B软胶囊、维生素B滴剂等制剂。大家在选择购买时需要仔细观察包装上的标签信息，尽量选择符合国家安全标准的药品/保健品。
4. 有什么需要注意的地方？ 对于需要服用维生素B族的人群而言，需要注意的是，服用时间最好选择在餐后或者随三餐一起吃，尽量避开空腹食用，以防刺激胃肠道。同时建议大家遵医嘱服药，切勿擅自加大剂量服用，以防中毒。