腰突疼了几个月了？
首先，腰间盘突出是由于腰椎间盘各部分受力不均导致的，椎间盘出现膨出或突出进而压迫到周边的神经或脊髓，从而出现一系列的症状，那么根据症状表现的不同，一般将腰椎间盘突出分为三种情况： 1.腰间盘突出症 2.腰间盘膨出 3.腰间盘脱出（即髓核完全突出） 题主提到是腰间椎盘突出，那么应该就是第一种的情况，这种情况一般可以通过保守治疗得到缓解。但是如果不注意保持正确的姿势、不进行腰部肌肉的锻炼，一旦肌肉力量下降，那么腰间盘突出就可能再次复发。
因为不了解题主的具体情况，所以建议先去正规医院检查一下，明确病症，然后再选择适合自己的治疗方法。
下面介绍几种常用的方法：
一、骨盆训练 1.侧卧抬腿 2.仰卧两头起 二、功能性训练 1.直腿抬高练习 2.桥式练习 三、核心肌群训练 1.深蹲 2.平板支撑 3.坐姿提拉
四、拉伸训练 1.臀大肌拉伸 2.梨状肌拉伸 3.下背部疼痛拉伸 以上，就是为大家推荐的腰椎间盘突出康复方案，希望对大家有所帮助！