跳绳一个月了还是没瘦？
不要只盯着体重看！要看围度啊！ 同样体重的人，可能腰围差很大，因为体重的数值是固定的，你减去一公斤体重，别人就增加一公斤脂肪，你减掉十公斤体重，别人可能增重二十公斤脂肪。所以只看体重，可能会造成「我减肥效果不如别人」的错觉。 看围度才是判断减肥是否成功的正确方式。
不过测量围度不是随便测一测就可以的，要测量腰臀比，计算身体代谢效率，看一下身体状态。 先来看腰臀比，理想状态下，腰臀比应该控制在0.85-0.95之间。 注意，这个数值是平均值，如果你属于肥胖一类，你的数值很可能在1以上；反之，如果你是苗条身材，你的数值很可能在0.75以下。 一般认为，男性的腰臀比大于1，女性的腰臀比大于0.85，就算是偏胖了。需要加大运动量、调整饮食习惯来减少体内脂肪。
当然，每个人的身高体重不同，肌肉含量不同，运动频率和强度不同，饮食结构也不同，不能一概而论。 我这里给题主一个标准参考值——男性和女性每天都需要坚持30分钟中高强度运动，才能保持身体代谢正常运转，避免脂肪堆积。 如果每天能够坚持做30分钟有氧运动，你的身体每日所消耗的热量约为300卡路里。这些热量可以燃烧200千卡脂肪。坚持一个月，你就能减少600千卡脂肪，体重下降大约1千克。 如果坚持每天做45分钟有氧运动，你每天会多消耗300卡路里的热量，一个月就能多消耗900千卡热量，相当于减掉1.8斤脂肪。
除了运动以外，你还需要改变饮食习惯，多吃高营养密度食物，才能有效减脂。 高营养密度食物是指食物的热量高，的同时，营养素含量也相当丰富，特别是膳食纤维、蛋白质和维生素的含量都要高。这样既能提供足够的能量，又能减少热量的摄入，让你降低对身体的损伤。 你可以从下面这张图找到答案： 在日常生活中，我们可以通过多吃蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、豆类等富含高营养密度食物，以达到减脂的效果。
如果你还是不知道怎么吃，我会给你一张食谱，你按着这张食谱做就行。