一个月瘦了7斤正常吗？
不正常！非常不正常啊！ 一般减脂一个月减掉体重数，理想情况是减掉体重的2%-3%左右。比如一个体重60公斤的人，理想情况下减脂一个月该减掉1.2公斤到1.8公斤左右的体重。如果超出这个数值很多的话就要好好检查一下有没有什么问题了。
首先排除生理问题（比如甲亢）造成的体重骤降，然后再看看饮食情况如何，是不是吃的过少或者过量运动导致的热量缺口过大。 如果没有以上情况的出现，那就需要重新审视这份减脂计划了。因为影响热量摄入的因素有很多。比如吃了过多的零食、晚餐吃得晚或吃得多等都会引起热量超标，从而让脂肪堆积而减重。 但这些因素都是暂时的，只要纠正这些不良习惯，热量缺口就能马上回归到正常水平上。当然这一切都需要有一个前提，那就是减脂期间不能过度节食，要保证三餐都吃且吃饱饭，只是要控制总热量不超标即可。
如果你已经做到上述所有事情仍然出现体重下降过快的情况，那建议调整一下减肥计划。可以适当减少运动量也可以增加一些运动，但要注意的是无论怎样都不应该再过度节食了哦～ 一般来说运动可以消耗300-500千卡的能量，而不同人群的运动效果是有差别的，年龄、性别、身高、体重、健康状况等不同的人群在实施相同强度的运动时，所产生的效果是不一样的。 对于想要减脂的人来说，一般建议每天进行30分钟以上的有氧运动。不过这30分钟是可以分成几次来完成，比如说每次10分钟，分3次完成也是有效的。 在进行有氧运动的同时，配合一定的力量训练可以有效提高燃脂效率，增强肌肉含量，让你的身材更好看。