喝蛋白质粉有什么作用？
对于健身爱好者而言，蛋白质粉是必不可少的一种补剂。它不仅可以为人体提供丰富的蛋白质，还能快速补充运动中造成的蛋白损耗、维持免疫系统正常功能，对肌肉合成和恢复也有重要作用。 适量摄入蛋白质粉还有助于控制血糖和血脂水平，减少心血管疾病的发生。还可以缓解压力，让人保持开朗的心情。 当然，吃蛋白质粉也不能肆无忌惮。因为如果摄入过量，就会难以消化，带来肠胃负担；若是食用方法不当，也可能会造成身体伤害。那么，究竟如何科学食用蛋白质粉呢？
1. 适量摄取（每日不超过40克） 一般情况下，成人每日摄入150g左右粮食，摄取的蛋白质含量约为60-70克，若再加2勺含氨基酸模式的蛋白质粉，总摄入量就可以达到80-90克，这就已达到日常推荐量（RDA）了。
2. 吃蛋白质粉不要空腹食用 如果早餐不吃主食，空腹服用蛋白质粉，就可能会产生头晕、出汗、恶心等不适症状。建议大家在饭后服用蛋白质粉，或作为加餐使用。
3. 不同人群要控制摄入量 对蛋白质的需要量，因年龄和性别而有所不同。例如，幼儿需额外补充蛋白质，来满足机体发育的需要；青少年在长身高的过程中，也需要足量的蛋白质；而对于中老年人来说，蛋白质粉的摄入量需要根据身体状况加以调节。
4. 不要过量服用 虽然蛋白质粉能够为我们提供丰富优质的蛋白质，但是过量吸收也会引起消化不良等问题出现，所以建议大家千万不要过量摄取。