一个月瘦多少斤合适？
首先，如果你是因为减脂而非减重去运动的话，那么对于“速度”就没有必要太过在意了(当然，这里所说的速度是相对于体重而言的)。因为脂肪的密度很小，所以哪怕你的肌肉量没有增加，单纯地消耗掉多余脂肪也可以让你的体重明显下降——而肌肉的生长又需要一段时间才能逐渐体现出来，所以此时关注体重的变化其实意义不大。
不过话虽如此，我依然不建议用极端的方式减重或减脂肪，毕竟这样做对身体的伤害很大，而且效果也不佳。 一般而言，一周1~2kg是比较合适的，这个速度既不会对身体造成太大压力，也不会让肌肉流失过多而影响减脂的效果。
需要注意的是，虽然你一周只减掉了1~2kg，但在实际生活中这个体重变化却是有挺大影响的，这是因为人体的体成分比较复杂，在同样质量的情况下，脂肪和肌肉的体积差距非常大；同样的道理，相同重量的脂肪与肌肉的密度也有明显区别（当然，相同质量的脂肪与肌肉的代谢能力也相差较多）…… 所以与其盯着数字看，还不如直接去测量一下自己的围度呢^_^
关于这个问题，目前比较主流的看法是这样的： 每周减少0.5%~1%的体脂肪含量是比较理想的状态，而达到这个目标所需要付出的努力则与你自身的状况密切相关。
举个例子你就明白了：一个男性，身高180cm，体重70kg，体脂率20%。要让他将体脂肪减少到16%左右，平均下来一周大约需要减掉143g脂肪。然而由于他本身的体脂肪就不算高，所以在实际操作中可能会轻松很多，但如果是同等身高的女生，情况可能就会比较糟糕了。
一般来说，如果身体能很好地适应锻炼强度，那么每周减去1斤左右脂肪是最理想的，但如果超过这个标准，就会开始影响身体健康了！因此建议各位不要过度追求“瘦得越快越好”。 想要做到这一点并不容易，除了要坚持锻炼以外，还需要注意几个小细节哦～ 比如，在你开始运动时，先进行热身让身体进入状态；而在训练结束后，别忘了进行拉伸放松，以防训练造成肌肉拉伤等损伤…等等这些细节看似不起眼，但其实它们才是决定减肥成败的关键因素之一啊~~
大家还可以尝试以下这几种方法来提高训练效率： 最后，还是那句话：只要坚持下去，成功就属于你！